und wieder ein" ich brauche rat " thread

kultmaster

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hallo werte com,

trainiere jetzt seit knapp nem monat wieder bei mcfit. zu den dortigen betreuern hab ich nicht sonderlich viel vertrauen :?

habe das anfängerforum nen bissl durchforstet und stellte jedoch fest, dass mir nen gewisses grundwissen fehlt.

momentan trainiere ich 3x die woche

fange an mit 50 minuten cardio und dann gehts an die geräte!

mache an den geräten jeweils 8-10 wdh. ( bizeps, trizeps, brust usw)

ist die wiederholungsrate zu wenig für den muskelaufbau?sollte man das gewicht so wählen ,dass man "keine kraft" mehr hat?

was genau heißt split?- trainiere meist montags /mittwochs/samstags- immer die gleichen geräte, keine abwechslung

würde mich freuen wenn ich hier ein paar tipps erfahren könnte!


mfg
 
A

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Re: und wieder ein" ich brauche rat " thread
Wieso machst du vorm Training so viel Cardio?
Verwende lieber freie Gewichte (Hanteln) anstatt der Geräte.
Vergiss deine Beine nicht!
8-12 wdh. sind in Ordnung. Jeder muss das beste für sich selbst finde.
Und am Anfang brauchst du eigentlich noch gar nicht bis zum
Muskelversagen trainieren ("Bis man keine Kraft mehr hat").
Split bedeuted, dass ich meine Muskeln in Muskelgruppen einteile
und diese in verschiedenen Einheiten trainiere.

Zum Beispiel wäre das ein 2er Split.

Push/Pull (Druck und Zugtage)

TE1: Brust, Beine, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken,Bizeps und im gewissen Maße auch Beine

3er Split

TE1: Rücken, Trizeps
TE2: Brust, Bizeps
TE3: Beine, Bauch, Schultern

Für dich sollte aber erst mal ein Ganzkörpertraining reichen!
Hier im Forum gibt es einige Musterpläne.

Ein Beispiel wäre:

TE1: Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Seitheben, Bizepscurls
 
Wenn du auf Fett verlieren möchtest, dann mach die Cardioeinheit nach dem Krafttraining.

Ansonsten 10-15 min Aufwärmen ist vollkommen genung
 
hi vielen dank für eure ratschläge!

mache einerseits das cardioprogramm( stepper, rad,laufband) um fett zu verlieren und um mein knie ( kreuzbandriss) wieder auf vordermann zu bekommen.

nach dem training mache ich erneut 25 minuten laufband/stepper....


also das cardiotraining nachm muskeltraining machen?

@ conzi wieviel geräte sollte man an nem trainingstag nutzen? bei meinem zirkeltraining habe ich pro muskelgruppe 2 geräte genutzt (zb brustpresse und butterfly oder 2 mal son" bizepsgerät" )
eine frage hätte ich noch,warum sollte man freihanteln den geräten vorziehen?
 
Freihantelübungen sind vorzuziehen weil geführte bewegungen wie an maschinen nie "echt" sind, versuch mal kniebeugen an ner multipresse und dann frei, geführt kann immer mehr gewicht bewältigt werden, die intramuskuläre koordination wird dabei leider gar nicht gefordert.
 
danke für die antwort hellforce, nur leider hab ich sie nicht ganz verstanden : ) frei übersetzt werde ich bei freihanteln mehr gefordert?

bleibt nurnoch eine frage: "wieviel geräte sollte man an nem trainingstag nutzen? bei meinem zirkeltraining habe ich pro muskelgruppe 2 geräte genutzt (zb brustpresse und butterfly oder 2 mal son" bizepsgerät" ) "
 
Ja, freihantelübungen fordern dich mehr und setzen einen größeren wachstumsreiz.

Klick mal den link in meiner signatur an und lies den inhalt, das sollte dir helfen.
Wenn dann noch fragen offen sind, bitte her damit...
 
gut ich habe meinen trainingsplan wiefolgt umgestellt.

TE1 15minuten aufwärmen
1. bizeps
2. schulter
3. trizeps
4. brust
60minuten cardio

jeweils 8-10 wiederholungen , und 2 durchgänge

TE2
15minuten aufwärmen
1.Bauch
2. Rücken
3. Beine
60minuten cardio

je nach übung verschiedene anzahl an wiederholungen, 2 durchgänge

habe vor 3 mal die woche zu trainieren, muss aber dazu sagen dass ich vorerst bei den geräten bleibe, weil ich mich einfach sicherer fühle : /


kann mir jmd sagen obs so ok ist?


mfg und eine gute nachtruhe!
 
Der Split und auch die Reihung der Muskelgruppen ist ungünstig.

Wenn du 'nen 2er machen willst, dann eher Conzis Variante (Push/Pull)
TE1: Brust, Beine, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken,Bizeps und im gewissen Maße auch Beine

oder OK/UK
TE1: Rücken, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps
TE2: Beine, Bauch

oder Torso/Extremitäten:
TE1: Rücken, Brust, Schultern,
TE2: Beine, Trizpes, Bizeps

Wenn möglich, würde ich das Cardio an trainingsfreie Tagen ausführen - 60min anschließend an das Krafttraining ist nicht ohne.
 
danke für den hinweis voidjumper!

dann werde ich das nochmal ändern.

cardio an traningsfreien tagen ,würde einfach zu zeitintensiv werden und sich nicht mitm arbeitsleben vereinbaren lassen:(
 
ja, das ist immer so eine Sache mit der Zeit!

Aber eine Stunde nach dem Kraft training ist schon ziemlich Hardcore, du musst sicher ne gute Ausdauer haben.
 
Nun ja, 60min ist für mich auch kein Cardio mehr sonder geht in Richtung GA-Training. 30min sollten reichen. Der Rest passiert über die Ernährung.
 
was heißt ne gute ausdauer haben :D

habe im verein fußball gespielt, mir dann im sommer das kreuzband gerissen und bau jetzt halt die ausdauer erst wieder auf :(
 
A

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Re: und wieder ein" ich brauche rat " thread
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