Und noch einer. :D

G

godapol

New member
Bisher trainiert in der Reihenfolge, alle Sätze 3x10:

Mo:

Butterfly
SB-Drk. LH
BK.Drk. KH
Fliegende Kabelzug (Kz)
-
Trizepsdrücken
Trizepsziehen einarmig

Mi:

Rudern
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Ziehen eng
-
Konz.Curls

Do:

Nack.Drk
Seitheben Kz
Seitheben vorgebeugt Kz

Fr:

Beinstrecker
Beincurl
Waden
Kniebeugen

__________________________________________
Der neue soll so aussehen, alle mit 5x5:

Mo:
Bk.Drk LH
Sb.Drk

French Press

Mi:

Rudern
Kreuzheben

Do:

Nack.Drk

Fr:

Kniebeugen
Waden

Was haltet ihr davon? Änderungsvorschläge? Sollte ich fürn Rücken eher Klimmzüge machen?

Wie könnte man Brust noch gestalten, wenn man (ich) Probleme mitm schräg drücken hat (siehe Medizinboard)?
 
Schrägbankdrücken rausnehmen und durch ne andere Übung z.B. Fliegende ersetzen.

Frontdrücken anstelle von Nackendrücken ausführen

Bei den Waden würde ich nicht das 5x5 System anwenden, sondern im Bereich von 3 Sätze à 10-20 Wdh. trainieren.

Klimmzüge sind für den Rücken auf jedenfall zu empfehlen

Bizeps??

Gruss Helby
 
Wenns ein 5x5 sein soll,dann würde ich nur auf eine Druckübung setzen,wo ist sonst der Sinn??

Ich hätte einen möglichen 5x5 Plan.

T1
Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x 8-12
Bauch 2-4x

T2
Kniebeugen/Kreuzheben (w.W.) 5x5
Klimmzug/Langhantelrudern vorgebeugt (w.W.) 5x5
Langhantelcurls 5x5

T3
LH-Frontdrücken 5x5
French Press 5x5
Seitheben 3x 8-12

Wäre jetzt ein Vorschlag von mir für 5x5 eingebaut in einem 3er Split.

Kannst aber auch einen 2er, 2x die Woche machen.

Mfg Del Piero
 
@helby

sorry bizeps vergessen:

bizeps wären 5x5 konz.curls vorgesehen.

@del piero

klingt interessant. was heisst (w.W)?
 
w.W.= wöchentlicher Wechsel!

Kannst entweder jede Woche ziwschen den 2 Übungen wählen, oder halt paar Wochen nur die eine und dann paar Wochen nur die andere Übung machen.

Mfg Del Piero
 
@del piero

btw. extra übung für bizeps ist in deinem vorschlag nicht vorgesehen? absicht oder versehen?
 
@del piero

was meinst du dazu, anstatt LH-Frontdrücken frontdrücken an der wadenmaschine zu machen. wir haben ne wadenmaschine, bei der noch griffe drangeschraubt sind. da könnte ich das entweder im stehen oder sitzen machen. wäre halt eine geführte bewegung. oder mit kurzhanteln?

hintergrund: mit der LH bin ich offensichtlich unfähig, denn ich hau mir das ding die ganze zeit in die fresse. :D ausserdem kriege ich dann wieder schmerzen im schlüsselbeinbereich.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben