Unabh. 3er Split zum Drüberschauen ;)

[Kyle187]

TE1: Brust + Trizeps
KH SBD 3x10
Chest Press 4x10
Fliegende 3x10
French Press SZ 3x10
Trizeps Dr. V-Griff 3x10
Cardio Intervall 20min

TE2: Rücken + Bizeps
Latziehen Breit 4x10
Vorgeb. Rudern LH 4x10
Kreuzheben 4x8
Hammercurls 2x10
LH Curls 2x10
Cardio Intervall 20min

TE3: Schultern + Beine
Seitenheben KH 3x10
Frontziehen SZ 3x10
Shoulder Press 4x10
Kniebeugen 4x8
Multipresse 4x12
Wadenpresse 3x12

Immer:
Crunch 3x20

Unterarme 1x die Woche zuhause mit dem Metallfeder-Gerät aus dem Sportshop.

Immer mind. 1 Tag Pause dazwischen.

 

[Drückbanker]

Also ich würde bei den Fliegenden 15 Wdhs empfehlen, bei den LH-Curls 6-8 Wdhs, Seitheben auch 12-15 und Waden sowieso 20+.
Also damit fahre ich gut, muss nicht unbedingt heißen, dass es bei dir auch klappt.
Aber testen kannst es ja mal

 

[Kyle187]

Ja, bei der Wadenpresse mach ich eigentlich eh ganz schnelle Wiederholungen bis zum Maximum und das 3 mal , also sicher ~25. die 12 WH sind da natürlich inkorrekt.

Ansonsten danke! Gibt's einen bestimmten Grund für eine höhere WH Zahl bei den Fliegenden?

 

[premutos667]

die frage ist eher: warum überhaupt fliegende? diese übung trägt nicht zum wachstum bei.

 

[Drückbanker]

Also der Grund dafür ist, dass ich damit meine Brust ordentlich dehnen kann und ich dann noch nen ordentlichen Pump bekomme...
Ich nehm die Übung manchmal zum warmmachen oder auch mal zum Schluss um es der Brust nochmal ordentlich zu zeigen...