Umstieg von GK auf 2er Split!

[michael951]

Schönen Tag Leute!


Nach ungefähr 5 Monaten Training will ich nun von einem Ganzkörpertraining auf nen 2er Split umstellen.

Seht euch mal den Plan an und gebt eure Meinung dazu ab:

TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Bauch

Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Dips
Frontdrücken LH
Seitheben KH
Crunches

TE2: Beine/Rücken/Bizeps

Kniebeugen
Wadenheben
Rudern vorgebeugt LH
Klimmzüge Untergriff
Genickheben
Arm Curl LH


Kreuzheben will ich erst machen wenn ich ausgewachsen bin.

 

[faifer]

Würd ich so nicht splitten,

Rücken + Beine an einem Tag sind wahrscheinlich 75% deiner Muskulatur, am ersten Tag quälst du dann den Rest. Bewährt haben sich Push-Pull Pläne mit Beinsplit:

TE1 Push: Beine/Brust/v. Schulter/Trizeps

Kniebeugen LH
(evtl. Beinpresse oder Beinstrecker)
Bankdrücken (KH,LH, Schrägbank,Flachbank, was auch immer)
Dips
Schulterdrücken (KH,LH, stehend oder sitzend)
Seitheben
irgendwas fürn Bauch

TE2: Pull Beine/Rücken/Bizeps/h. Schulter

Kreuzheben
(evtl. Beinbizepcurls)
Klimmzüge ug/og
Rudern LH
Bizepscurl LH
Reverse Flys
Wadenheben


Wenn auf Kreuzheben wirklich verzichten willst, machst halt Hyperextensions + Beinbizepcurls. Ist n möglicher Ersatz, nicht so gut aber geht

 

[Krijo]

Beine + Rücken ist nicht sehr schlau mMn., da die 2 größten Muskel ziemlich viel Kraft und Energie verbrauchen, würde die immer getrennt trainieren

 

[michael951]

Ja hab ich noch gar nicht bedacht, werde den Plan von faifer wohl nehmen

Was ich noch nicht verstehe, Kniebeugen und Wadenheben an 2 verschiedene Tage? Sollte man nicht alle Beinmuskeln an einem Tag trainieren?

 

[Krijo]

ich trainiere ab heute mit dem Plan hab jetzt nen neuen nach 3 monaten


T1: brust bizeps beine
Kniebeugen
beinpresse
Wadenheben
Flachbankdrücken
schrägbankdrücken
hammercurls


t2 rücken schulter trizeps
Kreuzheben
langhantelrudern
klimmzüge
frontdrücken
seitenheben
french press

 

[faifer]

Ja hab ich noch gar nicht bedacht, werde den Plan von faifer wohl nehmen

Was ich noch nicht verstehe, Kniebeugen und Wadenheben an 2 verschiedene Tage? Sollte man nicht alle Beinmuskeln an einem Tag trainieren?

Bei dem 2er Splittest du die Beine in Quadrizeps Push und Hinterer Oberschenkel Pull (Pomuskeln kriegen wohl immer was ab, sind aber auch groß genug um das zu verkraften), wann du dann die Waden trainierst ist egal. Siehs wie Unterarm, Bizeps, Trizeps und Schulter , niemand zwingt dich alles am selben Tag zu machen obwohl es anatomisch einfach nur ein Arm ist

 

[michael951]

Ah cool, hab ich das auch verstanden danke