Umstieg auf 3er Split

[KingLacosta]

Hallo!
Ich bin 194cm groß, wiege 85kg und trainiere seit drei Jahren, allerdings erst seit 6 Monaten durchgehend ohne größere Pausen.
Ich habe bisher pro Te immer nur einzelne Muskelgruppen trainiert, so intensiv dass ich nun Übertraining vermute. Jetzt möchte ich auf den 3er Split umsteigen, habe allerdings bedeken ob meine Muskeln einem genügenden Reiz ausgesetzt werden. Hier mein Vorschlag wie dies aussehen würde(Kritik, Vorschläge sind erwünscht)

TE1: Rücken, Biceps
Latziehen (12,10,8 )
Curls (12,10,8 )
Rudern Gerät(12,10,8 )
Hammercurls (12,10,8 )
Klimmzüge(12,10,8 )

TE2: Schulter, Beine
Schulterdrücken KH (12,10,8 )
Beinpresse (12,8,6 )
Frontheben (12,10,8 )
Waden (12,10,8 )
Seitheben (12,10,8 )

TE3: Brust, Triceps
Bankdrücken LH (12,10,8 )
Trizepsdrücken KH (12,10,8 )
Schrägbankdrücken(12,10,8 )
Seilzug Triceps (12,10,8 )
Fliegende KH (12,10,8 )

 

[AVDL]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=49983
Warum machst du kein Kreuzheben oder Kniebeuge?
Zudem erst die großen Muskelgruppen gefolgt von den kleinen.

 

[Chris_L]

Wie kommst du zu dem Schluss, dass du übertrainierst?

Jetzt möchte ich auf den 3er Split umsteigen, habe allerdings bedeken ob meine Muskeln einem genügenden Reiz ausgesetzt werden.

Scherz oder....was glaubst du, wies denjenigen geht, die ein GK-Programm fahren (so wie ich)

Wenn du deine Muskeln nicht Reiz liegt das nicht am Programm, sondern an dir.
Du musst deine Muskeln bis zum Muskelversagen treiben und wenn der eintritt hast du deinen Reiz.

Kann mich AVDL nur anschließen!

Sollte dann so aussehen:
TE1: Rücken, Biceps
Kreuzheben!!!!!!!!!!
Latziehen (12,10,8 )
Rudern Gerät(12,10,8 )
Klimmzüge(12,10,8 )
Curls (12,10,8 )
Hammercurls (12,10,8 )
Bauch (1 Satz)

TE2: Beine, Schulter
Kniebeugen!!!!!!
Lunges!!!!!! (Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to do the heavy lunges!)
Beinpresse (12,8,6 )
Beinbizeps-Curls
Waden (12,10,8 )
Militäry Press !!!!!
Frontheben (12,10,8 )
Seitheben (12,10,8 )
Shrugs

TE3: Brust, Triceps
Bankdrücken LH (12,10,8 )
Schrägbankdrücken(12,10,8 )
Fliegende KH (12,10,8 )
Dips !!!!!!!!!!
Trizepsdrücken KH (12,10,8 )
Seilzug Triceps (12,10,8 )
(Bauch 1-2 Sätze)

 

[AVDL]

Lunges? Einne Art Ausfallschritte?
Kniebeuge müssen Pflicht sein, Beinpresse raus!
Lass dein Hauptaugenmerk bei den Beinen auf die KB.

Trizepsdrücken KH - raus
Seilzug Triceps - raus

dafür Dips (bevorzugt) oder Frenchpress

 

[Chris_L]

Was has(s)t den gegen Lunges?

 

[AVDL]

Nichts, mag nur die eng. begriffe nicht. :wink:

 

[Chris_L]

Ich verstehen ^^
aber selbst schreibst du Dips und Frenchpress rein ^^

 

[AVDL]

Ich verstehen ^^
aber selbst schreibst du Dips und Frenchpress rein ^^

Kurios!:hmm:
Hach, Frontheben - raus.

 

[KingLacosta]

Danke erstmal für die Antworten...
@Chris
Ich hab mich dies bezüglich informiert und habe die selben "Symptome" wie bei einem Übertraining, heißt Kopfweh, Schwindel, Schlappheit usw.

Ich treibe meine Muskeln immer bis zum "Versagen", allerdings benötige ich dafür fast doppelt so viele Übungen wie bei dem TP jetzt. Deshalb habe ich meine Zweifel...aber ich werds wohl einfach versuchen..vll. ist weniger mehr

 

[AVDL]

Nicht nur vieleicht, es ist Fakt.
Wenn du doppelt so viele Übungen brauchst, stimmt deine Intensität in keiner art und Weise.:hmm:

 

[alex2347]

Versuch die Uebungen einfach "Langsamer" oder "Schwerer" dann wirst auch nicht die Doppelten brauchen.