Umstellung von 3er auf 4er

[godapol]

Tach,

bisher trainiere ich einen klassischen 3er-split:

Mo: Brust, Trizeps
Mi: Rücken, Bizeps
Fr: Beine, Schultern

Da meine Arme aber nicht meinen Vorstellungen entsprechen, dachte ich, diese etwas härter ranzunehmen.

Angedacht war:

Mo: Brust
Mi: Rücken
Do: Schultern, Bizeps, Trizeps
Fr: Beine

Jetzt bin ich am Grübeln, ob ich Do: und Fr: tauschen sollte und ob ich Schultern bei den Beinen lassen sollte oder mit zu den Armen nehmen sollte.

Anregungen erwünscht...

 

[garret]

Da kann ich direkt mit fragen,hab auch nach dem gleichen 3er wie du trainierst und bin jetzt umgestiegen auf.
Montag: Brust/vordere und seitliche Deltas
Dienstag: Rücken,hintere Deltas
Donnerstag: Trizeps/Bizeps
Freitags: Beine / Waden

 

[GoLDI3ErG]

ich würde folgendes vorschlagen:

Montag: Rücken, hintere Deltas
Dienstag: Brust, vordere und seitliche Deltas
Donnerstag: Beine / Waden
Freitags: Arme

so werden die Arme extra trainiert und der untere Rücken sollte KH und KN aushalten.