umfassende Schulterübung gesucht

S

Silberdrache

New member
Hallo Leute,

was würdet Ihr empfehlen, um die Schultern
mit nur einer oder höchstens zwei
Übungen möglichst umfassend zu trainieren ?

Was haltet Ihr von Frontheben mit Langhantel
(von unten nach oben am Körper entlang, nicht
mit gestreckten Armen)

oder Lanhantel- bzw. Kurzhanteldrücken ?
 
A

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Re: umfassende Schulterübung gesucht
Grundübungen:

Nacken-/Front-/KH- Drücken(such dir was aus), dazu Seitenheben

für den Nacken noch Shrugs- los gehts

gruss
 
Hi, also ich halte 2 oder gar eine Übung für die Schultern zu wenig.

Ich trainiere wie folgt:

Nackendrücken, Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben am Kabel.

Komme damit eigentlich ganz gut zurecht.


Gruß
 
@Silberdrache

ich kann mich HE-MAN nur anschliessen, Nacken- u. Frontdrücken gehören in jedes Schulterprogramm.

Was Du da unter LH-Frontheben beschreibst, kenne ich unter "Rudern stehend". Ist ne gute Grundübung für die vorderen Delts. Kann man machen, muss man aber nicht unbedingt...
 
Erst mal danke für Eure Beitrage.

Da ich einen kurzen, knackigen Trainingsplan
zusammenstellen will, suche nach den besten
Grundübungen.

Im Bodybuilding-Buch von Delavier (mit anatomischen Zeichnungen) wird das "Rudern im Stehen" - um die Übung mit Dr. Jones Worten zu beschreiben - als sehr gute umfassende Übung bezeichnet, also nicht nur für die vorderen Deltas.

Hat sonst noch jemand Erfahrungen damit ?
 
Hi Silberdrache!

Als umfassendste Kraft- und Masseübung würde ich Dir Umsetzen und Drücken empfehlen.

Es ist eine Mischung aus Rudern aufrecht und Frontdrücken mit der LH.

Kannst auch eine Gewichtheberübung drausmachen, wenn Du noch das Kreuzheben voranschiebst!
 
die übung wurde vor kurzem im winterolympiade-special der men's health(nicht schimpfen kauf die so gut wie nie;) )beschrieben.du ziehst ne langhantel dicht vor dem körper hoch bis die arme stark angewinkelt sind.im letzten stück vor der brust etwas schwung aufnehmen und die arme unter die LH und wie beim frontdr.hoch mit dem ding.nur was für profis wegen verletzungsrisiko!
 
A

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Re: umfassende Schulterübung gesucht
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