umfänge

[imported_Mad]

@jeckyll

Cardio: Meinst Du, dieses an den Frei-Tagen zu machen? Bekommt da der Körper trotzdem genug Erholung? Oder ev. Cardio nach dem Training?

In den 5 Monaten habe ich schon sehr gut zugelegt. Bei den OA mind. 3cm, obwohl ich erst seit einem Monat zusätzlich Proteinshakes nehme. Im aktuellen Monat sogar 2cm, ohne weitere "Stoffe". Scheint mir etwas eigenartig, ist aber so.
Zudem helfen mir die Shakes nebenbei auch noch den Apetit zu zügeln, sprich weitere Kalorienbomben zu meiden. Sie sättigen und verursachen nach dem Verspeisen eines ganzen Menüs nicht noch zusätzliche Lust auf Süssigkeiten.

Kreatin: Habe hier gelesen, dass mir dies u.a. auch bei der Regeneration helfen würde, was mir als ein sehr symp. Nebeneffekt erscheint. Oder hast Du mir einen guten Tipp (Sups.) zur Regenerationsförderung? Ausschlafen liegt bei mir leider nur am Wochenende drin.

 

[jeckyll]

Meinst Du, dieses an den Frei-Tagen zu machen?

Genau das. Mit der Regeneration gibt es keine Probleme, solange Du nicht 3x pro Woche 3 Stunden radfährst. Kann der Regeneration sogar förderlich sein.

Kreatin fördert nicht direkt die Regeneration.
Supps zu Regeneration bringen nicht viel. Und bevor es jetzt ein anderer bringt: anabol loges ist auch nicht geeigneter.

jeckyll

 

[imported_Mad]

ok, danke... dachte immer, dass man in den Feit-Tagen keinen Sport machen sollte.

Und dann soll ich die Kalorien sehr gering halten an diesen Tagen? Hm... brauche aber Energie, um überhaupt auf das Rad steigen zu können und dass mir nicht das Muskeleiweiss "angeknabbert" wird.

Sorry, wenn ich da immer so unwissend frage und's langsam lästig wird.
Wenn ich zuvor Engergie zu mir nehme, um Rad zu fahren, strample ich doch etwas vergebens, ausser dass ich was für meine Gesundheit, meinen Kreislauf getan habe, oder? Mir geht's neben dem Muskelaufbau vorallem darum, Fett abzubauen.
Lösung?
Und 5x die Woche ins Studio zu gehen scheint mir etwas krass zu sein... mit meinen 30 Jahren auf dem Buckel kann die Bühne kein ziel mehr für mich sein

 

[jeckyll]

Nicht sehr gering. Wenn du aber etwas Speck verlieren willst, brauchst Du keine positive Energiebilanz. Es dauert eine Weile, bis Muskeleiweiß angegriffen wird. Dazu muß die Energiezufuhr schon drastisch reduziert werden, bzw. ein entsprechendes Defizit durch Sport geschaffen werden.
Die Lösung besteht in einer zeitlichen Trennung von Ausdauer- u. Gewichtstraining. Wenn Du statt bei konstanten Frequenzbereichen zu trainieren 2x/Woche ein Intervalltraining absolvierst, nutzt Du den Nachbrenneffekt, wodurch mehr Energie verbrannt wird. Da diese Form eine hohe Belastungsintensität darstellt, ist hier erst recht eine zeitliche Trennung wichtig.

jeckyll

 

[mexx]

"Mir geht's neben dem Muskelaufbau vorallem darum, Fett abzubauen.
Lösung?"

Schwierig! Aber so wie jeckyll schon sagt, wenn das Fett mehr wird, weniger Energie zuführen.

"Und 5x die Woche ins Studio zu gehen scheint mir etwas krass zu sein... mit meinen 30 Jahren auf dem Buckel kann die Bühne kein ziel mehr für mich sein"

Dazu verweise ich mal auf folgenden Link: http://www.ironage.us/gallery/bodybuilders/beckles.html
An dem letzten Wettkampf der dort aufgeführt ist, ist er 61!

Sicher stellt er nicht den Durchschnitt da, aber wenn du auf die Bühne willst, kannst du es sicher auch mit 30!!

gruß