Übungen wechseln?

[Wolfy]

1. Frage:
mir ist von nem Trainier mal geraten worden in nem 3 er Split von Training zu training die Übungen auszutauschen, d.h. für jede Muskelgruppe jedesmal andere Übungen, z.B. für Grust einmal Bankdrücken + Butterfly, beim nächsten mal, wenn wieder Brust dran ist z.B. Schrägbankdrücken + Kabelzug, so daß der Muskel jedsmal anders gereizt wird und sich nie an ne bestimmte Belastung gewöhnen kann.
Ist das zu empfehlen oder nicht?


2. Frage:
innerhalb der Splits die Reihenfolge verändern?

sollte man die Reihenfolge in der man die einzelnen Muskelgruppen trainiert immer beibehalten oder jedesmal verändern?
Hab dazu mal den Rat bekommen, bei jedem Training mit einer anderen Muskelgruppe anzufangen, so daß jede Mskelgruppe mal als erstes drankommt, wenn man noch am frischesten ist.

Richtig oder falsch?


3. Frage:

Die Zusammenstellung der verschiedenen Muskelgruppen auf Trainingseiheiten verändern?
Gibt es bestimmte Muskelgruppen, die man UNBEDINGT in einer Trainingseinheit zusammennehmen sollte?

4. Frage:
sollte/darf man Bauch bei JEDEM Training mitmachen?

 

[Pornobody]

1
Nein. Alle 4-6 Wochen wechseln.
Man sollte sich erstmal bei den Übungen steigern bevor man andere macht.

2
Den Split natürlich nicht von Woche zu Woche ändern, da die Regenerationszeiten bei einigen Muskeln zu lang oder zu kurz werden.

Wenn du an einem Tag Biceps / Triceps trainierst kannst du die Reihenfolge ändern.
Ansonsten gilt...immer die grossen Muskelgruppen zu erst.
Niemals Triceps vor Schulter oder Brust und nie Schulter vor Brust. Auch nie Biceps vor Rücken u.s.w.

3
Es gibt keine Muskelgruppen, die man unbedingt am gleichen Tag machen sollte.

4
Mir wäre es zu viel. Einige machen das so.

 

[Johann69]

Hallo,

Es ist eigentlich meiner Meinung nach erst dann sinnvoll die Übungen zu wechseln, wenn man bei einer bestimmten Muskelgruppe keine Fortschritte mehr macht. Wenn man die Übung sonst ständig wechselt, kann man seine Fortschritte nicht mehr erkennen.
Ich verstehe diese Fixierung auf eine bestimmte Wochenanzahl nicht. Solange man Fortschritte macht ist das Training doch richtig!

 

[champ4ever]

Hi Wolfy,

1.) Nein bestimmt nicht ! Wie Pornobody bereits geschrieben hat reicht es und ist es auch sinnvoll alle 6 Wochen die Übungen auszutasuchen.

2.) Kommt auf die Übungen drauf an. Grosse MG zuerst trainieren. Dann die kleineneren wie man Lust drauf hat. Persönlich würde ich die Reihenfolge beibehalten. Ändern würde ich sie NUR wenn du in einer Musklgruppe keinen Fortschritt mehr machst. Dann lohnt es sich diese MG vorzuziehen damit du mit in einem relativen frischen Zustand mehr geben kannst !

3.) Da spalten sich die Meinungen. Musst am besten selber mit der Zeit für dich herausfinden was das beste für dich ist

4.) "Sollte" nein, "darfst" ja

gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!

 

[imported_Chrissi]

Hi Wolfy!

Diese Fragen kann man mit 2 Antworten klären!

1. Man sollte schon ein wenig experimentieren, welche Übungen bei einem gut anschlagen und wo man ein gutes Muskelgefühl erreicht. Natürlich unter Berücksichtigung des ganzheitlichen TRs, also es müssen schon alle M.Partien trainiert werden. Hat man ein passendes Proggi für sich gefunden, sollte man nicht zuviel damit rumspielen. Bleib dann bei diesem Programm. Zuviele Trainierende machen sich zuviele Gedanken über das "optimale" Programm. Man kann auch Jahre, gerade als Anfänger bei dem gleichen Proggi bleiben, weil man durch die immer weitere Verwendung von progressiv höheren Gewichten seine allgemeinen Steigerungen erzielt, auch im Aufbau. Ist man dann irgendwann an einem Punkt angelangt, wo es wirklich nicht mehr weitergeht (Ernährung und Erholung müssen natürlich voll passen), dann zieht man in Erwägung das TR-Programm zu überarbeiten. Andere Übungen, Reihenfolge, Techniken, WH-Bereiche!

2. Bauch würde ich am Anfang 2-3 mal pro Woche trainieren, später nur noch einmal (je nach Entwicklung) im Moment trainiere ich Bauch garnicht mehr. Er wird bei allen schweren Übungen mitbelastet!

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Gruß

Chrissi