Übungen pro Muskel pro Training = ??

[king_of_kingz]

ich gehe 4 mal die woche trainieren.
pro training immer 2 muskeln.
brust-schulter
beine-bizeps
rücken-trizeps
bauch-beine(wade)
wieviele übungen bzw. sätze pro muskel pro training wären angebracht?

 

[alex644]

kommt ganz drauf an wie fit du bisd.
mach einfach so viele übungen, sätze und wdh. bis zum muskelversagen. mit ein bisschen herumprobieren klappt das gut
mfg

 

[Tyson2]

Weniger ist mehr. Ich habe seit Jahren wesentlich mehr Erfolge wenn ich mein Training kurz und knapp halte. Das können auch mal nur 4 Sätze Bankdrücken sein und dann Feierabend.

Entscheidend ist die Intensität eines Satzes und der "Load" auf der Hantel.

 

[spirit]

@Tyson

Das will ich mal ganz dick unterstreichen!

 

[Ruffko]

ich stimme tyson im wesentlichen zu!

ich mache meistens 2 übungen pro muskel (mit jeweils 4 sätzen)

natürlich geht das nicht bei beinen, rücken usw. (da die anspruchsvoller sind!)

dafür variiere ich bei den übungen immer :wink:

 

[Fireball_]

Joa die breite Masse sagt ja, große Muskelgruppen wie Rücken oder Beine 9-12 Sätze und kleine Muskelgruppen (Tri-Bizeps etc.) 6-9 Sätze. Der Rücken besteht aus 9 Muskeln (u.a. Delta- Rund- Latissimus...), der Oberarm nur aus Tri-und Bizeps. Ist logisch, dass man für den Rücken mehr Übungen machen muss um den kompletten Bereich abzudecken als beispielsweise für den Bizeps. Jeder sollte es aber selber merken wann sein zu trainierender Muskel ausgelastet ist.