Übungen nach dem Bänderriss...

Kico

Kico

New member
Hallo an alle.

Habe ein dickes Problem nämlich meinen Knöchel.
Kurze Geschichte dazu: :D

Voriges Jahr im Februar begann ich bei nem neuen Verein Fußball zu spielen nach ner längeren Pause. Gleich beim ersten Training zack mit dem Fuß umgekippt und die Kompletten Außenbänder am rechten unteren Knöchel gerissen. Achja Wachstumsfuge hatte ich au noch angebrochen.:clap: Ergebnis war 4 Wochen Gips.
Heuer im April und jetz im Mai bin ich wieder umgekippt (Einmal beim turnen einmal beim Surf Opening am Samstag) und der Fuß ist sofort wieder angeschwollen (tat höllisch weh). Der Arzt sagte zu mir ich soll Wadelmuskulatur und die Stützmuskulatur aufbauen und ne eigene "Physiotherapie" durchziehen.

Wow super welche Übungen soll ich machen? Fragte ich ihn. Das muss dir ein Sportarzt genauer erklären.

Mache ich Termin 3 Sitzungen hinter mir und bin genauso schlau als wie zuvor und ca 200€ los. :clap: Krankenkasse zahlt nix war ja e klar.

So viel zur Vorgeschichte.

Der Rechte Knöchel bei mir ist immer dicker als der Linke und falls ich längere Zeit stehe schwillt er noch zusätzlich an.
Schmerzen hab ich keine (zum Glück) wenn ich normal gehe lange stehe usw.
Nur das Problem ist eben wenn ich umkippe kann ich schon ma die nächsten Wochen vergessen. Außerdem schmerzt es recht stark wenn ich ihn nach außen kippe also dähne (langsam und vorsichtig versteht sich :hihi:)

Hab auch nen TP für den ganzen Körper werd Fußball jetzt auch bleiben lassen bis sich die Geschichte mit meinem Knöchel bessert, zur Not lass ich Fußbal komplett bleiben dat is es mir nich wert.

So das ist ma mein TP:

TE1
Kniebeugen
Butterfly
Frontdrücken
Bankdrücken
Dips
Crunches

TE2
Kreuzheben
Lat-ziehen
Bizepscurl
Seitheben
vorg. Rudern
Lat-ziehen vorm Kopf
liegendes Beinheben

Montag und Freitag (statt Freitag manchmal Donnerstag) TE1
Mittwochs TE2

Nun zur Eigentlichen Frage :hihi::

Welche Übungen wären eurer Meinung nach sinnvoll einzufügen um eben das Gelenk zu stärken, weil jedes mal wenn ich umkippen würde würde ich mir die Bänder wieder zerlegen.

Och so viel Text :roll:

Grüsse
Kico
 
A

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Re: Übungen nach dem Bänderriss...
Also im Mai war es, und nun sind die 3 Sitzungen vorbei oder wie? Versuche das mal chronologisch ein wenig zu ordnen, das wäre gut.

Durch den Riss der Bänder und dem Gips sind deine Bänder völlig hinüber, das ist auch der Grund, weshalb du immer wieder Probleme damit bekommst und die auch so schnell nicht wieder weggehen.

Was du machen kannst ist von vorne beginnen und den Krams langsam aber stetig wieder aufzubauen. Wichtiger als der Muskelaufbau sind Übungen für den Tiefensinn, die Eigenwahrnehmung. Da gibt es verschiedene Hilfsmittel für, die einen instabilen Untergrund darstellen und du dich ausbalancieren mußt. Nennt sich Propriozeptives Training bzw. Propriozeption.

Ansonsten folgt das sog. Bradytrophe Training (4 Wochen). Extra für die Strukturen, die von Natur aus schlecht durchblutet sind. Wiederholungen (ca. 30-40 Wiederholungen, laaangsam ausgeführt)

Danach die normale Periodisierung, wie du sie schon kennst: Kraftausdauertraining (4 Wochen), Hypertrophietraining 10-12 Wochen, Maximalkraft (4-6 Wochen)(eventuell), danach spezifisches Training, um dich für den Fußball wieder fit zu bekommen-wenn dur der Sinn danach steht.

Das Propriozeptive Training ständig begleitend, immer nach dem Aufwärmen und vor dem eigentlichen Training!

Übungen:

Mit absoluter Vorsicht zu genießen, da man aus der Ferne nichts zu deinen Beschwerden sagen kann. daher am besten mit einem Physio oder Trainer ausprobieren. Weil: Wie belastbar bist du??? Bewegungsumfang ohne Schmerzen?

-Fußgreifübungen (mit nacktem Fuß ein Tuch ö.ä. greifen)
-Fußranziehen auf dem Boden sitzend (gegen Zug die Zehen zu dir bewegen u. wieder zurück)-dorsalextension
-Wadenheben sitzend + stehend
-Pronation im Fußgelenk gegen Zug

später: Kombination aus der Dorsalextension (Fuß zu dir ziehen) und der Pronation (Fuß eindrehen) [Begriffe daneben, damit du googeln kannst]

Die Übungen kann man mit nem Theraband machen bzw. mit nem Kabelzugturm. Ist aber koordinativ anspruchsvoll, daher am besten mal zeigenlassen.

Wichtig: keine Sprünge machen oder schnelle Belastungen auf deinen Fuß, damit die Bänder nicht wieder reissen.

Grundsätzlich: Lasse dich ordentlich durchchecken und mit der Diagnose gehst du zu nem Gesundheitszentrum, wo es Physios oder Trainer für Reha gibt. Hat der SpoArzt dir keine Übungen gezeigt?
 
Wow dange für die rasche und SEHR ausfürliche Antwort :eek:. werd jetz ma bissel googeln um zu sehen was das alles ist. :lol:

Selber schon Probleme gehabt oder Arzt? :lol:

Zurück zum Thema ^^ also es war so:

Februar 2007 = 1 mal Bänderriss + Wachstumsfuge angebrochen
Anfang Mai und April 2008 = 2 mal umgekippt einmal verstaucht und Bänder angerissen einmal "angeblich" nur verstaucht (bei ner Verstauchung schwillt der Fuß m.M.n. nicht so sehr an und der Schmerz ist bei ner Verstauchung auch viel stechender im Knochen/Gelenk und nicht seitlich bei den Bändern-aber naja egal)

Die Sitzungen hatte ich dann im Mai und tja hat mir weder Übungen gezeigt sondern nur bissel untersucht was gelabert was man machen solle (sprich muskulatur aufbauen).
Nach der dritten Sitzung wollte ich ihn schon verprügeln hab mich aber zurück gehalten^^ und es bleiben lassen. Der Quaksalber hat mir nicht mal eine Übung gezeigt sagte nur laufen gehen toll. Mit laufen alleine krieg ich das nich hin bin ja 1 Jahr gelaufen auf dem Rasen 3 mal wöchentlich (Fußballtraining und match) und hat au nix gebracht um den Knöchel zu schützen wie man sieht.

Probleme hab ich momentan so nicht mit dem Fuß wie ich schon sagte. Hatte voriges Jahr auch durchtrainiert ohne Verletzungen. Kann springen sprinten laufen alles nur eben wenn ich umkippen würde oder eine draufbekommen würde siehts anders aus. bin in der Zeit zwischen 2007 und 2008 April, nicht einmal umgekippt und hatte auch keine Probleme bis ich halt wieder das Pech hatte.
Der Fuß selbst beim gehen usw tut mir nicht weh nur wenn ich ihn beispielsweise nach außen dehne. (Kann den nur halb so weit wie den linken dehnen) Und der Knöchel "knackt" (wie man das mit den Fingern machen kann :lol:) auch auf jeden Fall öfters was nicht gerade angenehm ist.

Zur Zeit kann ich auch ohne Probleme laufen sprinten hab sogar schon bissel den Fuß mit Außenrissschüssen trainiert klappte auch wunderbar zum Glück. Nur eben ist das Problem das der Fuß total unelastisch ist. Sobald ich einmal umkippe ist schon alles zerlegt wieder. Mir ist auch klar das es niemals so sein werden kann wie es mal war aber man kann ja was machen.

Der Fußball selber ist mir nicht so wichtig oder besser der Verein is es mir nich wert meinen Fuß zu zerlegen.

Grüsse und Danke und wieder so viel text :roll:
 
A

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Re: Übungen nach dem Bänderriss...
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