Übungen für'n Arsch?!?

[imported_Kai]

Servus....

was mach ich am besten für übungen für den arsch?
wieviel sätze usw?
was meint ihr?

Vielen DAnk schonma...gruß kai

 

[Meat Cutter]

@ Kai:
Der "ARSCH" wird bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben zur Genüge mittrainiert.

 

[ThorsMjöllnir]

das wird doch nicht etwa der kai pflaume sein, der das fragt


..schließe mich meinem vorredner an..

grüße

 

[imported_Matthias]

und wenn einem die belastung für den rücken bei diesen beiden übungen zu groß ist, wenn man noch im wachstum ist??

 

[Diggar]

Wie wärs mit Ausfallschritt??????

 

[Gawainsmaid]

mir wären ein paar fotos lieber, die dieses thema genaustens dokumentieren *grins* (hüstel hüstel)

 

[chrishan]

wenn kniebeuge und kreuzheben dir zu "gefährlich" sind dann geh einfach an die 45° beinpresse.

 

[REB]

fahrradfahren! Gibts zwar keine Megamasse, aber nen "Knackarsch"...

 

[brustard]

Wie siehts eigentlich mit Jogging aus ? War gestern das erste mal seit etwa nem Jahr wieder joggen und habe heute nen tierischen Muskelkater u.a. im Arsch.

Ich denk mal überhhaupt die ganzen Cardio Sachen (Stepper etc.) sind da ganz gut

 

[Meat Cutter]

@ brustard:
Joggen bringt kaum Masse. Radfahren ist viel besser.

 

[Meat Cutter]

Original geschrieben von brustard
Wie siehts eigentlich mit Jogging aus ? War gestern das erste mal seit etwa nem Jahr wieder joggen und habe heute nen tierischen Muskelkater u.a. im Arsch.

Ich denk mal überhhaupt die ganzen Cardio Sachen (Stepper etc.) sind da ganz gut

Im Cardio Bereich trainierst du die Roten Muskelfasern. Rote Muskelfasern (slow twiching muscle fibes) hypertrophieren nicht so stark wie die weissen (fast twiching muscle fibes).

---> Deshalb denk ich, dass man von kurzen Sprints beim Radeln mehr Masse anbaut, als bei gleichmässigm Fahren über längeren Zeitraum.

Muskelkater ist nicht gleich Wachstum.