Übung für straffere Oberschenkel?
- Ersteller Lisa111
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Übung für straffere Oberschenkel? .
StefanB
New member
der zu überwindende widerstand ist entscheidend.
joggen stellt kaum eine belastung dar. du kannst gut und geren 2 stunden laufen, wenn deine gelenke es mitmachen und du die ausdauer hast. deine muskeln zucken 2 stunden locker vor sich hin.
um deine beine zu stärken, musst du einen gewissen widerstand setzen. der widerstand sollte recht groß sein, du solltest maximal 6-8 wiederholungen schaffen.
geräte sind also in sachen kraft dem joggen weitaus überlegen.
noch besser als geräte (ich gehe davon aus, du meinst maschinen im fitness studio?) sind freie gewichte. das effektivste, was du für oberschenkel (und hintern) machen kannst, sind kniebeuge mit einer langhantel.
die bewegung ist etwas komplex und bedarf einiger übung. wenn das aber erstmal geschafft ist, hast du eine perfekte übung gefunden. wusstest du, dass spitzensprinterinnen kniebeuge mit rund 100kg machen?
http://www.taekwondo-bammental.de/INF/sig2.gif
joggen stellt kaum eine belastung dar. du kannst gut und geren 2 stunden laufen, wenn deine gelenke es mitmachen und du die ausdauer hast. deine muskeln zucken 2 stunden locker vor sich hin.
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geräte sind also in sachen kraft dem joggen weitaus überlegen.
noch besser als geräte (ich gehe davon aus, du meinst maschinen im fitness studio?) sind freie gewichte. das effektivste, was du für oberschenkel (und hintern) machen kannst, sind kniebeuge mit einer langhantel.
die bewegung ist etwas komplex und bedarf einiger übung. wenn das aber erstmal geschafft ist, hast du eine perfekte übung gefunden. wusstest du, dass spitzensprinterinnen kniebeuge mit rund 100kg machen?
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