Übung anstatt Überzüge?

[laBomba]

Hi!
Also ich mach jetzt ja HD,und zwar den TP von Mentzer.
(3er Split)
Und da hab ich folgendes Problem:
Ich finde Überzüge Scheisse und will sie aus meinem Plan raushaben...

Aber durch welche Übung kann ich sie gleichwertig ersetzen?
Mein Rückentraining sieht folgendermassen aus:


Latissimus:
Supersatz:Überzüge zusammen mit Latziehen eng

Trapezius: LH-Rudern vorgebeugt
Schulternheben

Unterer Rücken:Kreuzheben

Warum LH-Rudern bei Trapezius dabei ist weiss ich auch nicht...vielleicht könnte mir das ein HD-Erfahrener bitte erklären.


Wie kann ich den Supersatz verändern sodass ich Überzüge weg hab und die Effektivität trotzdem nicht leidet?
(hab leider noch keine Klimmzugstange...)

Also danke schonmal im Vorraus!

Ciao
laBomba

 

[Eisenbeisser]

Du hast recht Überzüge sind wirklich scheisse. Deshalb brauchst du sie auch nicht.

Kombiniere Klimmzüge mit Latziehen eng das haut eh noch mehr rein.

 

[laBomba]

Danke,werd ich wohl auch so machen.
Deswegen hab ich mir gestern auch so nen Türreck bestellt.
Hoffentlich kommt der bis zu meinem nächsten Rückentraining

Ciao
laBomba

 

[Dozzen]

@ la bomba

hast du dir etwa auch ne Klimmzugstange bestellt???

jetz sind wa schon zu zweit...

wo haste die denn bestellt?

 

[laBomba]

@bloodbang

Hab mir so nen Türreck bestellt...bei e-bay für 29Euro

Hoffe die taugt was...

Wo und welche hast du bestellt?

 

[itacker]

das macht dann doch gar keinen sinn mehr wenn man die überzüge durch enge klimmzüge ersetzt! also ich würd bei den überzügen bleiben.. fehlt dir bei denn bei den überzügen das rückengefühl oder findest du überzüge einfach nur nicht gut?

 

[laBomba]

@itacker
Ich finde Überzüge sagen wirs mal so "nicht gut"

Und warum ist das mit den engen Klimmzügen denn sinnlos?

Ich werds jetzt so machen-basta

Erst Klimmzüge ,dann Latziehen als Iso-Übung


Ciao
laBomba

 

[imported_Bender]

Habt ihr schon mal die Übungsausführungen von engen Klimmzügen und Überzügen verglichen ?
Wenn mans genau nimmt sind sehr enge Klimmzüge (Handgelenk an Handgelenk) auch nichts anderes als Überzüge, wenn man weit zur Brust zieht, der klare Vorteil ist jedoch dass die Muskeln die ganze Zeit unter Spannung stehen im Gegensatz zu normalen Überzügen mit der Kurzhantel, Hab mal irgendwo gelesen dass der Wirkungsgrad auf die Muskeln bei engen Klimmzügen 3 mal höher liegt als bei Überzügen, probierts aus und ihr werdet angenehm überrascht sein !

 

[laBomba]

@bender
Danke für die Info
Hab bisher noch keine Klimmzüge im Plan gehabt,deswegen kann ich da nix drüber sagen...

Ciao
laBomba