übrarbeiteter plan

[VeeJAY]

hi

ich hab für mich persönlich einen übergangsplan erstellt bis ich mir weitere geräte gekauft hab. nun komm ich aus mit meiner hantelbank und LH und KH

Mo: Frei, evtl schwimmen
DI: Bankdrücken LH, Fliegende
MI: SitUps, Hammercurls,
Do: Klimzüge, curls für unterarme
Fr: Plyometric Training
Sa: Hammercurls, Fliegende
So: SitUps, evtl Rollen (stanke durch gewicht durch und damit vor und zurück rollen, wie das bauchroll-shit aus der werbung)

ich mach immer mit weniger gewichten mehr wiederholungen, so viele bis ich fast nicht mehr kann. dann mach ich ein paar min pause. dann nochmal bis es kaum mehr geht. also wenn ihr es so sagen wollt 4 sätze mit wiederholungen bis fast zur totalen muskelerschöpfung.

mfg

andi

p.S.: ich setze meisten wert auf brust, oberarm, sprungkraft, dann kommen noch unterarme und Bauch. Oberschenkel/Waden hab ich für nen Jugendlichen genug vom Biken, schultern genug vom Karate, Rücken/po genug vom schwimmen.

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feed the pipe with the weed

 

[15]

huhu!

hm einmal plyo übungen in der woche zu machen ist zu wenig!
denn ich schätze mal ganz stark das deine plyo übungen hauptsächlich auf die waden gehen und eben für sprungkraft sind right? dann kannst die ruhig 2 mal ohne probs in der woche trainieren, würd sogar sagen 2x die woche ist minimum um gute vortschritte zu erzielen habs wie gesagt auch 5jahre gemacht.
nur 2x die woche sprungtraining und krafttraining für die beine ist net drin. also muskeln aufbaun und sprungkraft trainieren da bis im übertraining...
aber das willst eh net wie ich so an deinem plan sehe...

ziemlich komplitzierter plan...

warum machst net so in die richtung?

mo: bankdrücken,fliegende,hammercurls
di: plyo training
mi:klimzüge,unterarmcurls,situps
do:nix bzw schwimmen wie auch immer (wenn dann ganz leicht schwimmen)
fr: plyo training
sa:kannst dann ja wieder situps machen oder machst sie nachm plyo training ist eh egal 2x die woche bauch. wanns dir am besten passt.

2x die woche fliegende und hammercurls is schon arg viel
und nur ein tag frei in der woche das naja ziemlich wenig.

und naja ist nur ne übergangszeit auf langzeit funzt es so eh net wenn dann müsstest schon alles trainieren aber plyo training funzt immer! di,fr is dafür am besten wennst es nur 2x machen willst.
aber halt kein zusätzliches beintraining, auch nicht dann wenn du deine geräte bekommst...
zumindest nicht wenn du sprungkraft erhöhen willst.

lg #15

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.

[Dieser Beitrag wurde von 15 am 04.01.2002 editiert.]

 

[Pornobody]

Ich finde den Plan von dir schlecht VeeJAY.

...und zwar folgendes:
Du trainierst deinen Biceps am Tag vor dem Rückentraining.
Du trainierst 2x die Woche Biceps und überhaupt keinen Triceps.
Es fehlen Übungen: z.B. für den unteren Rücken und die Schulter...
...
...
...
...
...

 

[VeeJAY]

hi

@15: dein plan gefällt mir sehr gut danke. wenn ich das mit der plyo öfters machen kann cool eh kein problem

@pornobody: bitte lies mal was ich im post Scriptum geschrieben hab

andi

p.S.: der trizeps is doch das teil auf der anderen seite wo der bizeps is oder ? wofür is der da ?

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ich bin erst 15, will später kein schwarzenegger sein, aber van damme muss schon drin sein

 

[Pornobody]

Richtig..der Triceps ist der dreiköpfige Muskel gegenüber des zweiköpfigen Biceps.
Der triceps dient dem Armstrecken und der Biceps dem Armbeugen.

(Den anderen Artikel habe ich nicht gelesen.)