Ich halte es momentan so:
TE1: Brust/Trizeps/Bauch
TE2: Schultern/Trapezius/Beine
TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Für mich die perfekte Aufteilung. Kann man natürlich ändern.
Worauf ich hinaus will:
Pro TE mache ich nicht mehr als 10 Arbeitssätze und pro
Muskelgruppe nicht mehr als 2 Übungen.
Je 1 Satz Aufwärmen, 2 Arbeitssätze,
10/6 WDH, schwere Gewichte.
Auf diese Weise kann ich mich viel besser auf die einzelnen
Muskelgruppen konzentrieren und komme nicht mehr ins
Übertraining.
Dauer pro Einheit max. 30 Minuten.
Damit die Intensität stimmt, werden die Bewegungen schön langsam und gleichmässig ausgeführt.
Und weil es recht wenig Übungen sind, wird der Plan alle 8 Wochen umgestellt.
Ich höre nun ständig Sprüche im Studio, wie:
"Hey, hast ganz schön aufgebaut....was, Du gehst schon ?"
Klar geh' ich, wenn ich bessere Resultate in 30 Minuten als in 1 1/2 Stunden erziele.
Fazit: Intensiv und kurz, dafür schwer und abwechlungsreich.
