Überlegungen...

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Patrick86

New member
Hi,
also leuts ich möchte jetzt auch meine ernährung umstellen in richtung BB.habe jetzt mal ausgerechnet was ich so am tag an kcal zu mir nehmen müsste.
habe es so gemacht:Grundumsatz(GU)+Leistungsumsatz(LU)=Totalumsatz(TU)
GU=Körpergewicht x 24Stunden x 1Kalorie
GU=55 x 24 x 1=1320(runde ich mal auf 1400kcal/tag auf)das ist jetzt der umsatz den ich brauche um zu überleben,oder?

weil ich ja noch zu schule gehe denke ich mir mal das es einer leichten tätigkeit gleich zusetzen ist also für's LU würde ich 350kcal/tag berechnen,dann fürs training nochmal 500kcal/tag u. weil ich ja in der aufbauphase(masse) bin nochmal 500kcal/tag drauf.das ergibt für LU=1350kcal/tag(wieder aufgerundet 1400)

also:GU(1400)+LU(1400)=TU
dann müsste ich an trainingstagen 2800kcal zu mir nehmen u. an trainingsfreien tagen 2300kcal.weil ich ja an den trainingsfreien tagen muss ich die 500 abziehen,weil ich ja kein BB betreibe.

da ich ektomorph bin muss ich ja noch eine einteilung von Eiweiß,Fett u. Kohlenhydraten finden,habe mal gelesen für ekto in der aufbauphase gilt:Eiweiß(25%-30%),Fett(35%-40%) u. für Kohlenhydraten(35%-40%)
von was muss ich die prozentzahlen nehmen???sind meine ersten überlegungen ok?weil möchte dann mir einen ernährungsplan erstellen.
thx
 
A

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Re: Überlegungen...
>GU=55 x 24 x 1=1320(runde ich mal auf 1400kcal/tag auf)das ist jetzt der umsatz den ich brauche um zu überleben,oder?

Das ist die Energie, den Du für die Aufrechterhaltung der Körperfuktionen in Ruhe brauchst.

>da ich ektomorph bin muss ich ja noch eine einteilung von Eiweiß,Fett u. Kohlenhydraten finden,habe mal gelesen für ekto in der aufbauphase gilt:Eiweiß(25%-30%),Fett(35%-40%) u. für Kohlenhydraten(35%-40%)

Diese Prozentzahlen beziehen sich auf die Kalorien aus den entsprechenden Nährstoffen. Diese Verteilung unterscheidet sich nicht stark von einer normalen Ernährung. Deshalb denke ich auch nicht, dass Du einen strikten Ernährungsplan brauchst.

Achte darauf, dass Du genug Eiweiss zu Dir nimmst, nicht allzu viel Süsses und einpaar ungesättigte Fette.

Für den Anfang vielleicht ein ansprechendes Frühstück (z.B. Haferflocken, Milch, Eiweiss, Distelöl --- shake oder grosses Früchtemüsli mit Nüssen), Belegte Brote in die Schule mitnehmen und ne entsprechende Mahlzeit nach dem Training (Saft, Eiweissshake).

Damit solltest Du schon gute Fortschritte machen. :)
 
also ich soll nicht so die kalorien zählen,sondern nur darauf achten mich gesund zu ernähren u. nach dem training das richtige.
 
Für den Hobbyathleten reicht das im Aufbau längstens, ja. Wenn's ans Definieren geht, musses IMHO genauer sein, aber Aufbau reicht so pi mal daumen.. pass aber auf, dass Du nicht fett wirst ;)
 
Also ich versuche jetzt zu anfang schon so viel wie möglich genau so zu machen wie dir Profis, nur nicht in den Dimensionen. Was ich damit sagen will ist das ich auch auf meine ernährung achten will, trainings tagebuch etc. Ich denke wenn man sich von anfang an daran gewöhnt hat man es leichter und man muss sich diese sachen nicht erst nach ein paar jahren angewöhnen.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
jo ist ok ich achte drauf.also zu zeit drücke ich mit ein finger 4tasten das dürfte doch noch nicht zu fett sein,oder?:D :p :D
 
Nö ich würde sagen das ist grade noch ok. Wenn du 9 Zahlen drückst ob wohl du nur auf die 5 im Nummernfeld drückst, dann könnte es kritisch werden, aber sonst reinstopfen wat das zeug hält:D

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
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jo ist ok ich achte drauf.also zu zeit drücke ich mit ein finger 4tasten das dürfte doch noch nicht zu fett sein,oder?
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fällt mir eigentlich nur die eine simpsonsfolge dazu ein

"ihre finger sind zu fett zum wählen...."
 
Original geschrieben von 15
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jo ist ok ich achte drauf.also zu zeit drücke ich mit ein finger 4tasten das dürfte doch noch nicht zu fett sein,oder?
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fällt mir eigentlich nur die eine simpsonsfolge dazu ein

"ihre finger sind zu fett zum wählen...."
Zum Vergrößern anklicken....

Jo die wahr genial:D :D :D :D :D :D :D :D

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
Eine gut geplante ernährung in allen ehren und respekt vor den leuten die es schaffen ein trainingstagebuch zu führen.
Aber was zu weit geht geht zu weit.
Ich für meinen teil würde sowas echt nur anfangen wenn massive probs aufträten und ich keine ahnung habe an was es liegt.
Solange alles klappt mache ich mir nicht mehr stress als sein muss.
Stress ist es ohnehin schon genug.

Probier es am anfang mal mit 2g EW und 4g KH.
Du sagst du wärst ekto?
Bist du mit an sicherheit grenzender wahrscheinlichkeit nicht, das sagen viele und sind es nicht.
Das kannst du wieder sagen wenn du bei 7g KH liegst und kein gramm fett zunimmst.
Aber probier es am anfang mal mit dem obengenannten und wenn das nicht hinhaut (min. 3 monate probieren) dann frag nochmal.
Die 4 g KH sollten besser aus KH mit niedrigem GI bestehen.
Wenn du gezwungen sein solltest mal auf 5 oder mehr g KH zu gehen dann kann man anteilmäßig auch mono- und disaccharide mi einbauen.
Aber jetzt probier es mal so und schau ob was weitergeht.

MfG,

Stu
 
@zeratul u. 15
an die folge habe ich gedacht,als ich das geschrieben habe.:D

@Disco Stu
hi,
ja ok werde es mal testen,aber du meinst doch bestimmt 2g EW pro kg u. 4kg KH pro kg.haste sicherlich vergessen.
 
A

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Re: Überlegungen...
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