Überlastungsprinzip

[Marc O´polo]

HalliHallo

Würde gerne wissen was diesen Prinzip genau ist.

Und wenn ich 4 Sätze nach dem Pyramidensystem mache:

1. Satz 12
2. Satz 10
3. Satz 8
4. Satz 8

Welche Sätze soll ich bis zum Muskelversagen machen?

Danke im Voraus

 

[Sinner2000]

Hi Marc,

Überlastungsprinzip ist genauso wie progressives training.
Neben wir mal an du machst mit 40 kg Bizepscurls a 6 WH
Beim nächsten trainingseinheit versucht du mit den selben gewicht 8 Wd zu schaffen. hast du die 8 auch gepackt. Erhöhst du das gewicht z.b. auf 42 kg und versuchst wieder 6 WH zu bewältigen. usw.........

4 Satz sind es nur 6 Wd.

Du mußt versuchen immer bis zum Muskleversagen trainieren!!!

 

[Marc O´polo]

Wenn man nach dem Pyramidensystem trainiert, welche Sätze muss man da bis zum Muskelversagen machen.

Bsp:

1. Satz 12 W.
2. Satz 10 W.
3. Satz 8 W.
4. Satz 8 W.

Welche Sätze da bis zum Muskelversagen?

 

[Marc O´polo]

Nach dem Überlastungsprinzip her soll man im 1. Satz 15 W. machen und im 3 und 4. Satz mit schwerem Gewicht nur 4-6 W.

soll ich dann im 1. Satz mit den 15 W. schon bis zum Muskelversagen gehen oder erst in den letzten schweren Sätzen?

 

[champ4ever]

Original geschrieben von Marc O´polo
Wenn man nach dem Pyramidensystem trainiert, welche Sätze muss man da bis zum Muskelversagen machen.

Bsp:

1. Satz 12 W.
2. Satz 10 W.
3. Satz 8 W.
4. Satz 8 W.

Welche Sätze da bis zum Muskelversagen?

Ich würde hier den 2. , 3. und 4. Satz bis zum MV durchführen. Der erste hätte für mich immer noch Aufwärmniveau und ein "heranführen" an die wirklich schweren Gewichte.

Gruss
C4E

 

[champ4ever]

Original geschrieben von Marc O´polo
soll ich dann im 1. Satz mit den 15 W. schon bis zum Muskelversagen gehen ?

Nein.


Gruss
C4E