Traubenzucker auch nach Cardio?

[LuckyMan]

Der Betreff sagt eigentlich schon alles

Dauer von Cardio ist bei mir immer zwischen 60 und 90min, Pulsbereich verschieden! Achja, und ich mach das Cardio nicht an den BB-Tagen.

Danke!

 

[Mootenroschi]

naja dextrose kann genommen werden halt traubenzucker!
am besten einfachzucker oder gleich danach bananen, traubensäfte etc. nach cardio braucht der körper erst recht kh um seine leeren speicher wieder aufzufüllen ansonsten nimmt er sich die energie --> du nimmst ab und das wollmer doch ned!!


Flo

 

[imported_VincentVega]

Zitat Jeckyll:

"Auch nach dem Cardio die Glykogenspeicher auffüllen, klar. Und auch hier etwa 1g/kg KG. Wenn du nur 25min läufst, könnte es auch weniger sein, etwa 0,5g/kg KG, das hängt aber von der Belastungsintensität ab. Beim Krafttraining bleibt alles beim alten. Die KH nicht reduzieren. Die Energie muß natürlich in die Gesamtenergie mit eingerechnet werden. Hier zu sparen wäre die falsche Stelle, das reduziert nur die Glykogenresynthese und verlängert damit im Endeffekt die Regenerationszeit.

jeckyll"

 

[jeckyll]

Genau
Und im Hinterkopf behalten, daß man nach Cardioeinheiten dieser Dauer etwa 6-10g KH/kg KG/24h braucht, um die Glykogenspeiher wieder komplett zu füllen. Der "KH-Schuß" direkt nach dem Training leitet diesen Prozeß "nur" ein.

jeckyll

 

[LuckyMan]

@jeckyll

soweit so gut

wenn man aber nun das cardio zur gewichtsabnahme macht bzw fettreduktion, wie siehts dann mit der Kh-Zufuhr nach dem Training und generell aus??

 

[jeckyll]

Nach dem Training unverändert. Stichwort "Regeneration".
Die Gesamtzufuhr wird naturgemäß etwas sinken, wenn man die Gesamtenergie reduziert.

jeckyll