Traningsplan gesucht

[lousers]

Hallo zusammen:wink:
Ich bin 15 und bin eigentlich untrainiert.
Ich möchte, dass ihr mir helft einen effektifen Trainingsplan zu erstellen.
Möchte lieber zuhause trainieren würde das gehen habe einen Ergometer Laufband und ein Trainingsgerät

so etwas ähnliches. Dann noch Handeln.
Zu mir bin Vollanfänger
166cm gross 47.9 kg schwer Fettanteil 21.4 %
möchte 3mal pro woche trainieren
Schon mal vielen dank
mfg lousers

 

[hurrax]

Hallo,

hab dir hier einen link zu einem älteren Trainingsplan

http://www.bodybuilding-forum.at/attachment.php?attachmentid=264&d=1203693697

hab es halt auf viermal aufgeteilt, kannst Dir Ihn ja ein bisschen zurechtfügen.

für den Anfang dürftes Du damit Ausdauer und Defi trainieren.

 

[Loki89]

nehm doch den Train plan aus dem forum hier:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347
der is perfekt für nen Anfänger und du kannst ihn auch als fortgeschrittener nach deinen wünschen gestalten...

 

[lousers]

danke für die tipps von euch
werde es ausprobieren