M
Memphis
Guest
10,5 kg:
51 Konzentrationscurls (die im sitzen rechts u. links)
{ ca 40 Sekunden Pause }
Bizepscurls 31
3 Minuten dehnen
Bizepscurls 36/31/21 (zwischen den säzen 45/30 sekunden Pause)
Die folgende Übung habe ich so nicht unter namen gefunden daher beschreibe ich sie:
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt langsam runterlassen und in waagrechter position 1/2/3/4/5/6 sekunden halten -> insgesamt 6 Mal runterlassen.
21 Fliegende danach vom Boden noch mal mit ausgestreckten Armen hoch und 11 x stemmen (kh bankdrücken)
{ ca 30 Sekunden Pause }
Hinstellen, KH seitlich runterhängend und 21 x bis unter die Achsel ziehen
{ ca 20 Sekunden Pause }
11 neg. Klimzüge, Handteller nach innen
{ ca 30 Sekunden Pause }
21 Unter die Achsel
{ ca 20 Sekunden Pause }
11 neg. Klimzüge, Handteller nach ausen
{ ca 30 Sekunden Pause }
86 Liegestütz an der Wand (mit fingern)
{ ca 30 Sekunden Pause }
11 Liegestütz auf Fingern
6 x 21 Situps (mit Fingerhanteln, beim 1.;3.;5. Durchgang)
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt ganz langsam runterlassen x 6
(Pause = umschrauben auf 8 kg)
8 kg
36 Fliegende (danach einmal vom Boden hoch)
17,5 kg:
21 Konzentrationscurls (rechts u. links)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 bizepscurls (leider kann ich nur eine hantel mit 17,5 beschrauben, deshalb erst rechts und dann links)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
11 KH drücken (auch wieder nur mit einem arm dann mit dem nächsten)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
10,5 kg:
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt ganz langsam runterlassen 5 mal und beim 6. mal 5 (oder mehr) Sekunden halten bis Muskelversagen.
Direkt im Anschluss 3 Bizepscurls
{ ca 1,5 Minuten Pause }
11 Fliegende (und noch einmal hoch)
11 Kurzhantelrudern
17,5 kg:
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
10 kg:
11 Fliegende (noch einmal hoch
)
Verschiedene Abschlussübungen und Dehnen
31 Hampelmann mit Fingerhanteln
zeit 1 Stunde bis 1 Stunde und 10'
So und jetzt schimpf jeckyll
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3 Minuten dehnen
Bizepscurls 36/31/21 (zwischen den säzen 45/30 sekunden Pause)
Die folgende Übung habe ich so nicht unter namen gefunden daher beschreibe ich sie:
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt langsam runterlassen und in waagrechter position 1/2/3/4/5/6 sekunden halten -> insgesamt 6 Mal runterlassen.
21 Fliegende danach vom Boden noch mal mit ausgestreckten Armen hoch und 11 x stemmen (kh bankdrücken)
{ ca 30 Sekunden Pause }
Hinstellen, KH seitlich runterhängend und 21 x bis unter die Achsel ziehen
{ ca 20 Sekunden Pause }
11 neg. Klimzüge, Handteller nach innen
{ ca 30 Sekunden Pause }
21 Unter die Achsel
{ ca 20 Sekunden Pause }
11 neg. Klimzüge, Handteller nach ausen
{ ca 30 Sekunden Pause }
86 Liegestütz an der Wand (mit fingern)
{ ca 30 Sekunden Pause }
11 Liegestütz auf Fingern
6 x 21 Situps (mit Fingerhanteln, beim 1.;3.;5. Durchgang)
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt ganz langsam runterlassen x 6
(Pause = umschrauben auf 8 kg)
8 kg
36 Fliegende (danach einmal vom Boden hoch)
17,5 kg:
21 Konzentrationscurls (rechts u. links)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 bizepscurls (leider kann ich nur eine hantel mit 17,5 beschrauben, deshalb erst rechts und dann links)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
11 KH drücken (auch wieder nur mit einem arm dann mit dem nächsten)
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
10,5 kg:
Hanteln neben dem Körper hängen. Dann seitlich mit dem Bizeps hochziehen. Stemmen bis die Arme ausgestreckt sind. Dann Arme ausgestreckt ganz langsam runterlassen 5 mal und beim 6. mal 5 (oder mehr) Sekunden halten bis Muskelversagen.
Direkt im Anschluss 3 Bizepscurls
{ ca 1,5 Minuten Pause }
11 Fliegende (und noch einmal hoch)
11 Kurzhantelrudern
17,5 kg:
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
21 Konzentrationscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 40 Sekunden}
11 Bizepscurls
{Pause individuell, je nach Gefühl, nicht länger als 1 Minute}
10 kg:
11 Fliegende (noch einmal hoch
)Verschiedene Abschlussübungen und Dehnen
31 Hampelmann mit Fingerhanteln
zeit 1 Stunde bis 1 Stunde und 10'
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