Trainingstagebuch (daki.91)

[HIT4Life]

mach ich ja .. aber tipps, kritik etc dürft ich doch trotzdem noch bekommen?

na mal schauen, eigentlich habe ich im forum ja vermutlich schon alle tipps die ich geben kann verteilt, kritik habe ich wohl auch oft genug geübt :wink:

jetzt bist du an der reihe mit einem vernünftigen plan erfahrungen zu sammeln

 

[daki.91]

Plan kommt mir auch ein wenig bekannt vor

grundlagen mit kleinen veränderungen .. freut mich dass so viele den jetzt trainieren und mitschreiben

Wie du mir, so ich dir, ich werde auf jeden auch mitlesen.

freut mich .. sind ja schon viele beteiligt

 

[HIT4Life]

wenn meine diät vorüber ist werde ich vielleicht auch ein tagebuch anlegen :wink:

 

[daki.91]

wenn meine diät vorüber ist werde ich vielleicht auch ein tagebuch anlegen :wink:

wie lang planst du die denn noch zu machen? low-carb oder?

 

[imported_Mady]

Werde dein Log auch fleissig mitlesen und vergiss nicht dein Alc Konsum mit auf zu schreiben
Mein TP ist ist ähnlich, nur das ich Kniebeugen leider wieder ganz raushauen muss
Viel Erfolg.

 

[HIT4Life]

wie lang planst du die denn noch zu machen? low-carb oder?

solange wie es nötig ist :wink:

ja ist eine low-carb diät die vermutlich noch ein monat dauern wird

 

[daki.91]

Werde dein Log auch fleissig mitlesen und vergiss nicht dein Alc Konsum mit auf zu schreiben

das ist nicht witzig .. ich hab soo lang nicht getrunken & dann am samstag wieder lust bekommen .. war zwar nicht übertrieben viel, aber genug das ich mir sonntag beim aufwachen wieder bewusst war, wieso ich so lange nichts getrunken habe aber alkohol ist bei mir kein problem, kann ich verzichten!

solange wie es nötig ist :wink:

ja ist eine low-carb diät die vermutlich noch ein monat dauern wird

ich schreib dir mal ne PN damit mein thread nich voll wird

 

[daki.91]

2010-04-06

Ernährung:

12:30 200g Weisstoast (Vollkorn war weg) mit 50g Nutella
13:30 250g Magertopfen/quark mit 250ml Wasser
16:00 200g geback. Hühnerfleisch (chines.) mit bisschen Jungsprossen
17:00 100g Banane
19:00 330ml Eistee
22:30 240g gekochte Eier
23:30 25g Paranüsse

2250kcal 100g Fett 183g KH 131g EW

 

[daki.91]

2010-04-07

Warm up:
5 Minuten schnelles Gehen
(Stufe 7-7,5) 0,60km

Kreuzheben
10 x 50kg
08 x 60kg
06 x 70kg
06 x 75kg
06 x 75kg
Klimmzüge
Breit: 10, 06
Eng: 05, 05
vorg. Rudern
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
vorg. Seitheben
15 x 05kg
15 x 05kg (letzten 3 mit bisschen Schwung)
Curls
12 x 7,5
12 x 15 (eng SZ-Stange)
12 x 05

Kommentar:
Kreuzheben war gut, Griffkraft war am Ende nicht mehr so toll
Dannach draufgekommen dass es in der Filiale keine Beinbeugermaschine gibt ..
Klimmzüge waren auch mal besser .. Bizeps sehr gut gespürt .. Curls nur noch wegen dem Pump gemacht Ansich ne gute EH! (bis auf das' ich den Shake zuHause vergessen hab - aber unwichtig)

Dauer: ~50min (exkl. Warm up) ganz ok die zeit

Ernährung:

10:00 060g Müsli + 020g Honig + 210ml Milch
12:30 180g gebratene Eier
15:00 050g Reiswaffeln mit Joghurt
16:00 350g Reisfleisch
18:00 200g Reisfleisch
19:30 100g Banane
20:00 Training
21:45 270g Reisfleisch
22:30 100g Magertopfen/quark + 20g Honig + 200ml Milch

800g Reisfleisch hab ich geschätzt 350g Fleisch und 450g (Natur)Reis
Der Reis hat 360g KH und über 1500kcal .. deshalb heute auch so ne Bomben-kcal-Anzahl

4500kcal 106g Fett 640g KH 200g EW

 

[daki.91]

2010-04-08

Ernährung:

10:30 Shake; 30g Honig, 120g Magertopfen, 300ml Milch, 20g Whey
12:00 100g Vollkorntoast mit 55g Toastschinken und 110g Hüttenkäse
um 13:00 das Haus verlassen und zu Freundin .. ab da Bergab -.-
15:00 Halbe kleine Pizza + Magnumeis + 250ml Eistee
17:00-20:00 Aufgeteilt auf 3 mal ne Pizza und halben Liter Sprite ..


bis um 12:00 warens 820kcal, 14g Fett 85g KH, 80g EW dannach keine Ahnung mehr .. aber bestimmt über Grundenergiebedarf (2200 kcal) gekommen

 

[HIT4Life]

von 15-20 uhr auf jeden fall top lol :clap::

 

[daki.91]

von 15-20 uhr auf jeden fall top lol :clap::

muss hart sein für dich, das zu lesen - in deiner diät :lol:

spaß beiseite .. ja war halt scheiße .. aber sobald ich ausm haus bin ist das bei mir standard .. bin schon gespannt ob ich morgen genug fressen kann weil ich wohin fahrn muss und ne stunde hin + eine zurück brauche .. somit ist wieder vieles im arsch morgen -.-

 

[HIT4Life]

muss hart sein für dich, das zu lesen - in deiner diät :lol:

spaß beiseite .. ja war halt scheiße .. aber sobald ich ausm haus bin ist das bei mir standard .. bin schon gespannt ob ich morgen genug fressen kann weil ich wohin fahrn muss und ne stunde hin + eine zurück brauche .. somit ist wieder vieles im arsch morgen -.-

das weniger essen macht mir nix aus nur dass die leistungen so abnehmen ist zum kotzen

nimm dir halt was mit für unterwegs

 

[daki.91]

nimm dir halt was mit für unterwegs

ist dann halt blöd wenn ich mit ner tupperpackung spaghetti (sind für morgen geplant) durch die gegend geh .. ausser obst & gemüße find ichs bisschen komisch was mitzunehmen ..

 

[HIT4Life]

ist dann halt blöd wenn ich mit ner tupperpackung spaghetti (sind für morgen geplant) durch die gegend geh .. ausser obst & gemüße find ichs bisschen komisch was mitzunehmen ..

mach dir einen shake und füll ihn in eine flasche - was ist da dabei?

ich hab ja auch keine 5kg pute im rucksack ^^

 

[daki.91]

ein shake könnte gehn .. aber ich glaub ich ess einfach davor und dannach gut und die sache hat sich .. wir werden sehen

 

[daki.91]

2010-04-09

Warm up:
5 Minuten schnelles Gehen
(Stufe 7,5) 0,75km
4 Minuten Cool Down

Kniebeugen
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Wadenheben
20 x 40kg
17 x 75kg
23 x 75kg
Bankdrücken KH
12 x 12,5kg
12 x 20kg
10 x 25kg
~6 x 30kg (Hilfe)
Military Press
10 x 17,5kg
10 x 20kg
08 x 20
Seitheben
12 x 05
12 x 05
12 x 05
Dips
----
Kommentar:
Kniebeugen wird besser, nächstes mal 62,5kg
Wadenheben ab und zu Krämpfe mitten im Satz .. vl mach ichs zu schnell? Aber ich denk daran liegts nicht .. Jemand vl ne Ahnung? Dehnen davor vl? Bankdrücken musste ich Gewicht anpassen .. nächstes Arbeitssatz ~27,5kg denk ich Dips hatt ich garkein Bock,
war so fertig vom KB deshalb 1 Satz mehr bei SH ..

Dauer: ~60min (exkl. Warm up)

Ernährung:

Früh: Müsli
Vormittag: Shake
Vorm Training: Spaghetti + Apfel
Nachm Training: Spaghetti
Waren mehr als 4 Mahlzeiten aber weiss jz die Uhrzeiten nicht .. unwichtig!

3000kcal 105g Fett 350g KH 180g EW

 

[Handb4ller08]

reiß dich zusammen und mach noch die dips, wenns geht. hab die auch ganz zum schluss und du kannst dir nicht vorstellen wie gut man sich fühlt, wenn man die geschafft hat

 

[daki.91]

dips werden nächste EH mit sicherheit dabei sein weil ich beim ersten mal auch einen satz ausgelassen hab und das nervt mich ..

 

[chill_ab]

bist du nicht bei kniebeugen ein bisschen hinten nach? dafür das du bei bankdrücken kh 30kg machst was ja schon recht ordentlich ist.. aber sonst weiterhin dein tagebuch führn und auf die dips nicht verzichten