Trainingstag 1 (Brust/Trizeps)

[Wassermann71]

Hallo !!!!

Möchte gerne im neuen Jahr mein Trainingsprogramm umstellen (siehe Thread unten). Von Ganzkörpertraining auf 2 ggf 3 Split.
Hab mal im Forum etwas gestöbert. Brust und Trizeps-Training sollen da also zusammenpassen. Welche Übungszusammenstellung habt ihr dazu?

Dachte es mir z.B. so

Multipresse oder Schragbank im wechsel
Butterfly


Dips an der Maschine
Ziehen am Seilzug (oder wie die Übung heißt)

so weit so gut
das wären 4 Übungen (etwas wenig - räusper)

Wie kriege ich den bitte eine komplette Trainingseinheit zusammen
Das dauert ja nicht mal ne halbe Stunde.

Hat jemand noch Tipps ???

Was macht ihr den beim Brust/Trizepstraining für Übungen ??

Hilfe wäre cool

 

[Del Piero]

Brust:3x Flachbank,3xFliegende schräg,3x Butterfly
Trizeps:3x Trizepsdrücken am KZ/Dips,3x Frenchpress

Sind 9 Sätze für Brust und 6 für Trizeps

Mfg Del Piero

 

[Chilly_C]

es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie lang du trainierst sondern eher darauf wie intensiv du trainierst...
ich persöhnlich mache aber pro muskelgruppe 3 übungen á 3 sätze:
meine brust-übungen:
-Flachbankdrücken
-butterfly
-cablecross

Trizeps:
-Kickbacks
-Trizepsdrücken am seilzug
-dips an der bank

 

[Mootenroschi]

Wie sagte schon unser "Großer" Schmied (vom wissen her groß)
2-3Übungen pro muskelgruppe und 2Sätze sind ausreichend womit er nicht falsch liegt auch wenn viele sagen mhh so wenig man muss hart trainieren dann ist es mehr als ausreichend soviel dazu
aber zur Thematik:
Ich trainiere auch Brust/Trizeps/Bizeps an einem Tag läuft gut also kannst schon gut mit fahrn
zu den übungen gibt ne menge gute würd erstmal auf maschinen verzichten um eine gute Ausführung zu erlernen

hier maln paar gut Übungen

Brust
-Bankdrücken
-Schräg_Bankdrücken
-Butterfly
-Kh-Schräbankdrücken

Trizeps

-Dips an der Bank mit zusatzgewicht
-enges Bankdrücken(von vielen belächelt aber auch von vielen hochgelobt)
-kickbacks
-French-press
enge Liegestütze mit zusatzgewicht

 

[Trapezius]

Mach auch nur eine Übung mehr am Brust/Trizeps Tag

Bankdrücken Flachbank
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Alle Übungen 3 Sätze im Bereich 5-10.

 

[soda max]

Brust:
3 x Bankdruecken mit LH
3 x Butterfly mit KH
2 x Butterfly an der Maschine

Trizeps:
3 x Dips
2 x Bankdruecken mit engem Griff
2 x Trizepsdruecken mit KH

 

[Funkmasterflo]

@ soda max
meinst nicht das du für den trizeps viel zu viel machst?
für die brust als große mg 8 sätze und für den trizeps als kleine 7 sätze. wo bleibt da die verhältnismäßigkeit?
ach und warum machst du 5 sätze butterfly?
mach lieber noch kh bankdrücken.

 

[Benny2]

@all

macht euch doch nicht so verrückt wegen den übungen. es ist scheißegal ob du flachbankdrücken oder schrägbankdrücken machst. das interessiert keine sau. oder butterfly oder cable-cross. solange du deine übungen sauber machst, ist egal welche. hauptsache sauber und konzentreirt. die meisten leute machen sich zu viele gedanken über die wahl der übungen. benutzt grundübungen, ein paar isos und das wird schon