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- Ersteller Amino92
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schau mal hier:
3er split wie .
Kraftdaten der Grundübungen:
Bankdrücken 40kg
Kreuzheben 110kg
Beinpresse 170kg (bitte keine Diskussion wegen KB etc.)
Wie gesagt trainier ich nach den Grundlagenplan
Ernährungsplan: 2g Eiweiß pro KG /Gerichte wechseln eigentlich fast jeden Tag
Werd nach dem Sommer dann auf Masse gehn mit Kcal
Überschuss
Bankdrücken 40kg
Kreuzheben 110kg
Beinpresse 170kg (bitte keine Diskussion wegen KB etc.)
Wie gesagt trainier ich nach den Grundlagenplan
Ernährungsplan: 2g Eiweiß pro KG /Gerichte wechseln eigentlich fast jeden Tag
Werd nach dem Sommer dann auf Masse gehn mit Kcal
Überschuss
Die Leute hier werden dir nur helfen können wenn du Exakte Angaben machst: 90 Kilo ca...
Wieviele Sätze bei Brustmuskulatur? Wieviele Wiederholungen pro Satz? Welche Übungen genau? Eiweiß 2 Gramm-gut, aber wie siehts mit Kohlehydraten und Fett aus? Genaue Angaben bitte. Wie sieht dein Splitt aus? Dein Gewicht?
Mit so halben Angaben kannst du nicht erwarten das dir die Leute helfen können!
Lloyd1990
New member
Unterschreib' ich so.
Nochmals: Lasst euch nicht jeden Bullshit aus der Nase ziehen, wenn ihr Hilfe wollt!
ca 90kg liegt daran das ich im moment nur mit Kurzhanteln trainiere (40kg je Hantel).
Ernährungsplan wird nicht so kleinlich bei mir kalkuliert. Ich probier die 2g Eiweiß pro KG aufzunehmen. Ich bin schließlich Hobbysportler.
Trainingsplan:
Te1:
5x Kreuzheben 2-6 WDH
4 x Klimmzüge
5 x Rudern (3 x 4-8 Wdh/ 2x 10-12Wdh)
2 x Curls 4-8 Wdh
Te2:
5 x Bankdrücken (3 x 4-8 Wdh/ 2 x 10-12 Wdh)
3 x Schulterdrücken 6-8 Wdh
3 x Seitheben 6-8 Wdh
3 x Dips
3 x Situps
Mir liegen die niedrigen WDH Bereiche besser, werd sie aber zumindestens bei den Isos umstellen müssen.
Ernährungsplan wird nicht so kleinlich bei mir kalkuliert. Ich probier die 2g Eiweiß pro KG aufzunehmen. Ich bin schließlich Hobbysportler.
Trainingsplan:
Te1:
5x Kreuzheben 2-6 WDH
4 x Klimmzüge
5 x Rudern (3 x 4-8 Wdh/ 2x 10-12Wdh)
2 x Curls 4-8 Wdh
Te2:
5 x Bankdrücken (3 x 4-8 Wdh/ 2 x 10-12 Wdh)
3 x Schulterdrücken 6-8 Wdh
3 x Seitheben 6-8 Wdh
3 x Dips
3 x Situps
Mir liegen die niedrigen WDH Bereiche besser, werd sie aber zumindestens bei den Isos umstellen müssen.
Nur kurz bzgl dem Wert beim Bankdrücken - solltest mal versuchen mit Langhantel BD, ich dachte mir auch das da mehr geht, wenn man meint 40kg mit den KH zu machen, ist aber doch etwas anderes, an dass sich der Körper erst gewöhnen muss.
Bzgl Trainingsplan: versuch dochmal einen 3er Split?
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulter
wären natürlich ein klassiker. Bei der Trainingszeit kann man ruhig mal einen 3er oder 4er probieren, je nachdem wieviel Zeit du hast
LG
Bzgl Trainingsplan: versuch dochmal einen 3er Split?
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schulter
wären natürlich ein klassiker. Bei der Trainingszeit kann man ruhig mal einen 3er oder 4er probieren, je nachdem wieviel Zeit du hast
LG
Ne, is nicht so gemeint wie du denkst (oder doch?) Nur wärs besser wenn das Fitnessstudio mehrere hätte (oder du dir eines suchst welches mehrere hat) , sodass man auch seine Trainingseinheit einhalten kann und eben nicht aufs Bankdrücken verzichten muss. Oder du gehst am Abend trainieren, so um 8 oder 9, da sollte normalerweise nicht soviel los sein (ist bei mir der fall)
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