Dalailama
Banned
Hallo
bis vor einiger Zeit habe ich immer Freitags trainiert und zwar erst Ausdauer (1 1/2h Velofahren) und dan Aufbau und zwar Bauch, Brust, Trizeps, Bizeps, Trapez und dieser Flügelmuskel an der Seite vom Rücken.
Ich habe immer wenig Gewicht genommen, z.B. zwei 7kg Hanteln liegend nach oben drücken aber dafür ca 70 Wdhs. Und so auch bei fast allem anderen für Bizeps (im sizen Arm ans Bein angewinkelt)mit 7kg 35 Übungen.
Aber nun habe ich 2kg mehr Gewicht pro Hantel gekauft und ausserdem habe ich ein grosses Gerät mit Gewichten drann so ein Oberkörpertrainer mit dem man Butterfly Press, einen Bügel runterziehen kann (Wie Klimmzüge) oder einen Bügel nach vorne drückt (Wie eine grosse Hantel auf der Hantelbank).
Also meine Frage ist eigendlich ich habe mal hier gelesen nebenbei das man sehr viel Gewicht nehmen soll und dan damit nur 12 Wdh machen soll. Stimmt das und macht das die Muskeln härter weil meine sind extrem weich angespannt und ich trainiere schon 5 Monate exakt nach Plan.
Also wenn das der Fall wäre würde ich sofort mein Training umstellen.
Und noch etwas weiss jemand eine gute Übung für den Rücken ich habe den bis jetzt nicht trainiert und habe in letzter Zeit häufig Rückenschmerzen.
MFG der Dalailama
bis vor einiger Zeit habe ich immer Freitags trainiert und zwar erst Ausdauer (1 1/2h Velofahren) und dan Aufbau und zwar Bauch, Brust, Trizeps, Bizeps, Trapez und dieser Flügelmuskel an der Seite vom Rücken.
Ich habe immer wenig Gewicht genommen, z.B. zwei 7kg Hanteln liegend nach oben drücken aber dafür ca 70 Wdhs. Und so auch bei fast allem anderen für Bizeps (im sizen Arm ans Bein angewinkelt)mit 7kg 35 Übungen.
Aber nun habe ich 2kg mehr Gewicht pro Hantel gekauft und ausserdem habe ich ein grosses Gerät mit Gewichten drann so ein Oberkörpertrainer mit dem man Butterfly Press, einen Bügel runterziehen kann (Wie Klimmzüge) oder einen Bügel nach vorne drückt (Wie eine grosse Hantel auf der Hantelbank).
Also meine Frage ist eigendlich ich habe mal hier gelesen nebenbei das man sehr viel Gewicht nehmen soll und dan damit nur 12 Wdh machen soll. Stimmt das und macht das die Muskeln härter weil meine sind extrem weich angespannt und ich trainiere schon 5 Monate exakt nach Plan.
Also wenn das der Fall wäre würde ich sofort mein Training umstellen.
Und noch etwas weiss jemand eine gute Übung für den Rücken ich habe den bis jetzt nicht trainiert und habe in letzter Zeit häufig Rückenschmerzen.
MFG der Dalailama
