Also bin ein Anfänger bei TRs also helft mir bitte^^
Möchte primär meine Oberkörper trainieren (Brust, arme und dass der lat schön spriest)
Rücken/Lat:
2*7-max Klimmzüge obergriff eng
2*7-max Klimmzüge untergriff weit
2*10 Überzüge KH
2*10 KH rudern
Brust:
2* 7-10 Schrägbankdrücken LH
2*7-10 Flachbankdrücken LH
2*7-10 Flachbankdrücken KH
2*10fliegende (mach eigentlich nicht gern fliegende, was wär denn eine alternative?)
Trizeps:
3* 6-10Bankdrücken enger griff
2*10 Kickbacks
Bizeps:
3*10 Curls
2*10 Concentration Curls
3*10 Incline Bizeps Curls
bauch:
2*20 Situps
2*20 Crunches
2*15 Beinheben an Reckstange
Beine:
3*12-15 Kniebeugen
2*10 Ausfallschritte
Schultern:
2*10 Langhantel Frontdrücken
2*10 KH frontdrücken
2*10 L-Flys
Brust/Schulter/Trizeps->Tag1
Bizeps/Rücken/Beine-> Tag2
MO: Tag1
MI: tag2
DO oder FR: Tag1
SO: Tag 2
oder wie soll ich das aufteilen?
Möchte primär meine Oberkörper trainieren (Brust, arme und dass der lat schön spriest)
Rücken/Lat:
2*7-max Klimmzüge obergriff eng
2*7-max Klimmzüge untergriff weit
2*10 Überzüge KH
2*10 KH rudern
Brust:
2* 7-10 Schrägbankdrücken LH
2*7-10 Flachbankdrücken LH
2*7-10 Flachbankdrücken KH
2*10fliegende (mach eigentlich nicht gern fliegende, was wär denn eine alternative?)
Trizeps:
3* 6-10Bankdrücken enger griff
2*10 Kickbacks
Bizeps:
3*10 Curls
2*10 Concentration Curls
3*10 Incline Bizeps Curls
bauch:
2*20 Situps
2*20 Crunches
2*15 Beinheben an Reckstange
Beine:
3*12-15 Kniebeugen
2*10 Ausfallschritte
Schultern:
2*10 Langhantel Frontdrücken
2*10 KH frontdrücken
2*10 L-Flys
Brust/Schulter/Trizeps->Tag1
Bizeps/Rücken/Beine-> Tag2
MO: Tag1
MI: tag2
DO oder FR: Tag1
SO: Tag 2
oder wie soll ich das aufteilen?