bin gerade dabei mein training mal richtig zu planen und ihr sollt mir dabei helfen oder meine bisherige planung verbessern.
phase 1) 25-20/ 2wochen + erholen
Brust/Rücken/Schulter/Bauch
Butterfly 3
Bankdrücken an maschine 3
Latziehen zur brust 3
rudern eng an maschine 3
Hyperextensions 3
Seitheben 3
Bauch 3
Arme/Beine
einarmige scottcurls 4
trizepsdrücken am seil 4
Beinstrecken 3
Kniebeugen 3
Beinbeugen 3
Waden 3
phase 2) 20-12/ 2wochen
Brust/Rücken/Schulter/Bauch
Butterfly 3
Bankdrücken an maschine 3
Latziehen zur brust 3
rudern eng an maschine 3
Hyperextensions 3
Seitheben 3
Bauch 3
Arme/Beine
einarmige scottcurls 4
trizepsdrücken am seil 4
Beinstrecken 3
Kniebeugen 3
Beinbeugen 3
Waden 3
phase 3) 12-6/ 6wochen
Rücken/Bizeps
Latziehen eng 10
Rudern vorgebeugt mittelbreit 5
Rückenstrecken an maschine 3
LH curls 10
Brust/Schulter/Trizeps
Negativ BD 10
Umarmen am Kabel 2
Nackendrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3
Trizepsdrücken im liegen 10
Beine
Kniebeugen 5-8
Beinpresse 1satz bis zum totalen mv
Beinstrecken 1satz bis zum totalen mv
Beinbeugen 5
Waden 10
phase 4) 6-2/ 4wochen
Brust
Bankdrücken
Fliegende
Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Latziehen zum nacken
rudern eng an maschine
LHcurls
Hammercurls
Frei
Schulter/Trizeps
Frontdrücken
enges BD
dips
trizepsdrücken am kabel
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Waden
phase 1) 25-20/ 2wochen + erholen
Brust/Rücken/Schulter/Bauch
Butterfly 3
Bankdrücken an maschine 3
Latziehen zur brust 3
rudern eng an maschine 3
Hyperextensions 3
Seitheben 3
Bauch 3
Arme/Beine
einarmige scottcurls 4
trizepsdrücken am seil 4
Beinstrecken 3
Kniebeugen 3
Beinbeugen 3
Waden 3
phase 2) 20-12/ 2wochen
Brust/Rücken/Schulter/Bauch
Butterfly 3
Bankdrücken an maschine 3
Latziehen zur brust 3
rudern eng an maschine 3
Hyperextensions 3
Seitheben 3
Bauch 3
Arme/Beine
einarmige scottcurls 4
trizepsdrücken am seil 4
Beinstrecken 3
Kniebeugen 3
Beinbeugen 3
Waden 3
phase 3) 12-6/ 6wochen
Rücken/Bizeps
Latziehen eng 10
Rudern vorgebeugt mittelbreit 5
Rückenstrecken an maschine 3
LH curls 10
Brust/Schulter/Trizeps
Negativ BD 10
Umarmen am Kabel 2
Nackendrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3
Trizepsdrücken im liegen 10
Beine
Kniebeugen 5-8
Beinpresse 1satz bis zum totalen mv
Beinstrecken 1satz bis zum totalen mv
Beinbeugen 5
Waden 10
phase 4) 6-2/ 4wochen
Brust
Bankdrücken
Fliegende
Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Latziehen zum nacken
rudern eng an maschine
LHcurls
Hammercurls
Frei
Schulter/Trizeps
Frontdrücken
enges BD
dips
trizepsdrücken am kabel
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Waden