Trainingsplan4me

[Worlwide]

Also, ich weis jeder benutzt ihr eine andere Art des Trainings und es gibt auch sehr viele Beiträge über dieses Thema, aber man muss doch bedenken das jeder Mensch anders ist...

Also, mein Gewicht und meine Größe könnt ihr ja aus meinem Profil entnehmen.

Jetzt mal zu dem was ich momentan alles hier zuhause habe

-1x Expander (20kg)
-2x Kurzhanteln (jeweils 1.5kg)
-2 Paare Hand Grips (stärke Unbekannt...2 Paare also 4 Stück)
-1x Roll Max Bauchtrainer
-2x Kurzhanteln (jeweils 10kg mit abschraubaren Gewichten)
-2x Gewichte fürs Bein (jeweils 2kg)
-Ein Gerät besteht aus zwei Teilen auf dem man Liegestütze macht bzw. zwei Gerüste etwas über dem Boden mit gepolsterten Griffen für Liegestütze
-Eigentlich auch ein Trainingsbike, aber leider ist es momentan außer Funktion

Da ich momentan leider sehr viel für die Schule zu tun habe und daher leider keine Möglichkeit habe ein Studio zu besuchen, wollte ich euch bitten mir einen kleinen Trainingsplan zu erstellen.
Natürlich muss das Heimtraining aus den genannten vorhandenen Geräten bestehen.

Ich habe nun schon bemerkt das ihr vielen die Suchfunktion als Antwort gebt, aber ich muss nochmal wiederholen... jeder hat verschiedene Möglichkeiten und verschiedene Geräte für sein Training. Genauso wie ein anderes Gewciht etc.

Also, ich würde euch bitten und mehr sehr darüber freuen, wenn ihr mir diesen Gefallen eines kleinen Trainingsplans machen würdet

Danke im Voraus

Mfg
Worlwide

 

[Theizn]

Machst du am besten nen Ganzkörpertraining 2x Wöchentlich
(z.B. Montag & Donnerstag oder Dienstag & Freitag)

Kniebeugen mit Kurzhanteln 2x20-25
Ausfallschritte mit Kurzhanteln 1x20-25
Liegestütze mit erhöhten Beinen 2x15-20
Liegestütze 1x15-20
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln 2x15-20
Frontdrücken mit Kurzhanteln 2x15-20
Kurzhantelcurls, Sitzend 1x15
French Press, einarmig 1x15
Bauchpressen 2x20-50

Aerobes Training 25 Min

und Dehnen nicht vergessen

Mehr kann ich nicht dazu sagen