Trainingsplan!!!!!

[Ma_rio]

So nur mal vorweg

Ich habe folgenden 2er Split zuerst 1 Monat Gewicht 10 - 12 Wdh gemacht.
Dann 6 WOchen lang 5 Wdh
Und nun hoffe ich abzunehmen mit 8 Wochen 18 - 20 WDH

Tag 1: Montag 10 - 15 Min Warm up (Laufen, Radfahren je nach Lust und Laune)
Dann gehts los
Rücken: Latziehen
Rudern sitzend
Rudern Langhantel stehend
Bizeps: SZ Stange stehend
KH stehend
Seilzug stehend
Schulter: LH stemmen
KH seitlich heben

Dienstag: Faul sein

Mittwoch: Tag 2 Wieder Warm up

Brust: Seilzug stehend
Bankdrücken LH schräg
Bankdrücken LH liegen

Trizeps: 2 Übungen mit Stange und Seil

Donnerstag: 7000M Rudern wenn gut drauf unter 30Min

Freitag: Cardio ca. 60 - 75 min laufen

Samstag: Tag 1
Sonntag : Tag 2

Also 4 x Kraft 2x Cardio Tage

Und jetzt schaun ma mal das der Wohlstandsbauch weggeht

 

[Thermit]

Die Frage stelle ich heute schon zum zweiten mal: Hast du auch Beine?

Noch ein Tipp: Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du dies vor allem auch über die Ernährung tun. Das heißt nicht, dass du hungern musst, sondern du musst eben das "richtige" essen.