Trainingsplan

Macelo

Macelo

Member
Will mir jetzt einen Trainingsplan machen für zuhause...gehe erst nächstes jahr ins studio wegen zeitmangels.....Passt das so? kann man das so lassn von da reihnfolge?..und ausführung?

Mo:
20-30Minuten normales Biceps training mit den Kurzhanteln(biceps und unterarm)
Curl mit der Sz-Stange mittelweiter griff(Bicepskopf) 3 mal 12 Wiederholungen

Curl mit der Sz-stange kniend enger griff(äusererbiceps) 3mal 12 Wiederholungen

Trizepsdrücken mit der Sz-stange stehend,enger griff 3mal 12 Wiederholungen

Frontheben kurzhanteln (vorderer,mittlerer,und hinterer Deltamuskel,Trizeps,größerer Brustmuskel,Kaputzenmuskel)3mal 12 Wiederholungen
Ausführung-http://www.menshealth.de/fitness/workouts/frontheben-kurzhantel.82313.htm
DI:
Shrugs 3 mal 12 Wiederholungen

Nackendrücken mit Kurzhanteln,sitzend(vorderer und mitlerer deltamuskel,Kaputzenmuskel-trapezius,Trizeps) 3 mal 12 Wiederholungen
Ausführung-http://www.menshealth.de/fitness/workouts/kurzhantel-druecken-sitzend.82740.htm nach video

Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln (latismus,Kaputzennmuskel-Trapezius hinterer Deltamuskel) 3 mal 12 Wiederhlungen
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/rudern-vorgebeugt-mit-kurzhanteln.83155.htm

Seitenheben (bin mir nicht sicher was das genau trainiert:Schultern,Latismus,Nacken ...Glaub ich... hab nix in net gefunden..)
3 mal 12 Wiederholungen http://www.youtube.com/watch?v=4CS6JunObMg

und vielleicht noch kurzhantel-heben,vorgebeugt(backfly?)
hinterer teil des deltamuskels, Kaputzenmuskel,Muskel der Rotatorenmanschette???
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/kurzhantel-heben.82758.htm

Mi:das gleiche wie montag

Do: wie Dienstag

Freitag wie montag

Samstag Sonntag pause
 
du fragst obs von der ausführung passt? haha .. wenn ichs aus deinem schreibstil und TP rauslesen soll - nein! wie alt bist du? wieso machst du nicht einfach nen grundlagenplan oder was ähnliches wenn du nicht im studio bist .. sorry aber nach '20-30Minuten normales Biceps training mit den Kurzhanteln(biceps und unterarm)' hatte das lesen mMn keinen sinn mehr deshalb hab ich da schon aufgehört
 
jeder macht a paar rechtschreibfehler....18.....Grundlagenplan?.....sorry aber nach '20-30Minuten normales Biceps training mit den Kurzhanteln(biceps und unterarm)' hatte das lesen mMn keinen sinn mehr deshalb hab ich da schon aufgehört ???
 
ich meinte nicht die rechtsschreibfehler .. 20-30 minuten bizeps trainieren gleich am anfang der einheit ist so richtig disco-pumper-mäßig - ich hoff du weisst was ich meine .. trainier einfach nach dem plan
 
daki.91 schrieb:
ich meinte nicht die rechtsschreibfehler .. 20-30 minuten bizeps trainieren gleich am anfang der einheit ist so richtig disco-pumper-mäßig - ich hoff du weisst was ich meine .. trainier einfach nach dem plan
Zum Vergrößern anklicken....

ich machs ja ned für die mädls oder irgendwas... hama dacht das passt so..ich machs ja für mich
 
hab ich das richtig verstanden du trainierst 6 mal die woche?! du trainierst deine brust und deine beine garnicht!? .. sry du bist komplett falsch .. nimm dir den plan den ich dir verlinkt hab und trainier danach .. ich will dir nicht alles auflisten was du falsch machst wenn du dich bisschen mit dem thema beschäftigst kommst du schon von allein drauf ..
 
Ich hab nix zum bank drückn..und kein geld.. fürs fitnesscenter..daweil ... Die seite wast ma gebn hast kannst vergessn weil ich in kein fitnesscenter bin!ich hab nur kurzhanteln und eine sz-stange
 
wenn das alles so ein großes problem ist, brust und beine zu trainieren,bzw überhaupt einfach RICHTIG zu trainieren, solltest dir vielleicht einen anderen Sport suchen.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben