hey wollte euch mal meinen TP vorstellen und um verbesserungen bitten besonders bei der Rückeneinheit da ich danach kaum noch Bizeps trainieren kann. Wie könnte man es anders verteilen?
Te1:
4 Bankdrücken LH
3 Bankdrücken KH
3 Negativdrücken KH
3 Trizepsdrücken
3 Situps gerade
3 Situps schräg l
3 Situps schräg r
Te2:
3 Klimzüge
3 Kniebeugen
3 Kreuzheben
3 Butterfly reverse (glaub so heißt das)
3 Curls
3 Curls (Hantel aber anders das es auf den kleinen Muskel geht ka wie der heißt
)
3 Langhantel Curls
Te3:
4 Bankdrücken LH
3 Bankdrücken KH
2 Schrägbank LH
2 Flys KH
3 Trizepsdrücken
3 Situps gerade
3 Situps schräg l
3 Situps schräg r
Te4:
3 Kniebeugen
3 Kreuzheben
3 Nackenziehn ?!
3 Nackenheben ?!
3 Curls
3 Curls (Hantel aber anders das es auf den kleinen Muskel geht ka wie der heißt)
3 Langhantel Curls
Te1:
4 Bankdrücken LH
3 Bankdrücken KH
3 Negativdrücken KH
3 Trizepsdrücken
3 Situps gerade
3 Situps schräg l
3 Situps schräg r
Te2:
3 Klimzüge
3 Kniebeugen
3 Kreuzheben
3 Butterfly reverse (glaub so heißt das)
3 Curls
3 Curls (Hantel aber anders das es auf den kleinen Muskel geht ka wie der heißt
)3 Langhantel Curls
Te3:
4 Bankdrücken LH
3 Bankdrücken KH
2 Schrägbank LH
2 Flys KH
3 Trizepsdrücken
3 Situps gerade
3 Situps schräg l
3 Situps schräg r
Te4:
3 Kniebeugen
3 Kreuzheben
3 Nackenziehn ?!
3 Nackenheben ?!
3 Curls
3 Curls (Hantel aber anders das es auf den kleinen Muskel geht ka wie der heißt
)3 Langhantel Curls