Trainingsplan

M

Marci2929

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Hallo Zusammen,

Zu meinen Daten erst mal:

Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: laut Waage ca. 15%(ich weis das sagt nix aus aber für mich zum vergleichen reichts)

So nun zu meiner Frage. Ich hab mir den Anfänger GK durchgelesen und auch nen 2er Split, da sind allerding immer nur freihe übungen dabei. Bei mir im Fitness gibt es allerdings geräte für alles mögliche die ich immom benutze und bis jetzt sieht mein Plan so aus:

Mo: Pause
Di: Thai Boxen, dort wird hartes Cardio und Ganzkorpertraining durch Liegestützen,Crunches, Beinheben, Bockspringen, 1 Beinspringen usw. trainiert.
Und natürlich Gaaanz viel Dehnübungen :)
Mi: Pause
Do: Nun komme ich zum eigentlichem Training im Studio das sieht wie folgt aus:

-Armbeugermaschine :http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/arme2.html
-Beinpresse : http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/beine3.html
-Beinbeuger sitzend: http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/beine5.html
-Abduktoren: http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/beine6.html
-Adduktoren: http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/beine7.html
-Wadenmaschine: http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/beine8.html
-Brustpresse: http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/brust1.html
-Lat-Zug von oben (Kabel): http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/ruecken5.html
-Low Row: http://www.fitness-superstore.ca/images/York_comm/sts_low_row.jpg
-Schulterpresse:http://www.fit-star.de/rw_e13v/fitstar/usr_movies/schulter3.html
-Dazu dann auch Bauchmuskeln noch wie Beinheben, Crunches ect.
-anschliessend noch bissal aufs fahrrad od. crosstrainer

Das alles in 3 Sätzen zu je 12 Wdh. wobei ich beim 3 Satz bis zur totalen ermüdung der Muskeln drücke.

Fr: Pause
Sa: 1x oder 2x im Monat schaffs ich hier ins Fitness
So: Thai Boxen

Ich weis ist ganz schön viel auf einmal vom Training her aber da ich es nicht jeden Sa ins Fitness schaffe kann ich kein split plan machen :(


Ist es denn nun besser jetzt die geräte zu benutzen oder das "freie training" zu wählen?

Vielen Dank für eure Antworten

Lg Marci2929
 
Trainier mit freien Gewichten und nach dem GK Plan. Furch Hantel trainierst du viele Stützmuskeln mit (bei Maschinen nicht). Und mach weniger Übungen, bringt dir 100%ig mehr als unmengen an Übungen..
 
Erst mal vielen dank für deine Antwort :)
Nunja, so wurde mir das erst ma von dem Fitnessheini im Studio empfohlen :)

Da ich das erst seit ca. nem Monat mache hab ich noch ka ob das wirklich was bringt. Wollte nur generell mal die meinungen von Fortgeschrittenen oder Pros hören ;)

Btw hat eig. von euch scho wer das hier ausprobiert? http://www.slomotraining.de/
hört sich ja fast zu schön um wahr zu sein an^^
 
Funktioniert auch nicht ;). Ich kenns nicht, aber vor allem am Anfang reicht gesunde Ernährung und ein GK Plan vollkommen ;). Freihantel bringen definitiv mehr als Maschinen. Ich weiß aus Erfahrung, dass man auf Maschinen zwar immer mehr Gewicht schafft, allerdings viele Stützmuskeln nicht arbeiten.. Und die werden dir als Kampfsportler ja durchaus wichtig sein ;)
 
Jo klar sind stüzmuskeln wichtig :)

ok danke dir werd dann wohl mal den gk plan von hier ausprobieren.. werd dann mal in nem monat oder so nen feedback schreiben
 
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