Trainingsplan

naja wichtig ist halt das du kontrolliert runter gehst .. musst ja nicht nen trainingspartner mit stoppuhr neben dir haben .. und wo ist rudern jz hin? nur noch 4 übungen bei EH2 ??
 
hab ich versehentlich ausgelassen und korrigiert *GG* ja das ist mir schon klar *GG aber davor hatte ich vl 2sek positiv und 1sek negativ... achtete viel zu sehr aufs gewicht (ist im laufe der zeit so gekommen, und wollte es nicht wahrhaben xD)

sind 17bzw 18sätze pro TE zu viel ???
 
ich persönlich würd frontdrücken und enges BD tauschen aber hab mit engem BD keine erfahrung .. und face pulls mit rudern damit du zuerst rücken komplett fertig hast (und hintere schulter hast auch gleich warm vom vorg. rudern ..)
 
was meinst du jetzt? 1. hat er gleich nach bankdrücken frontdrücken drin 2. vorg. rudern beim rückentraining angeschlossen und dannach erst hintere schulter? :D
 
nach bd hat er dips drin (die kann ich nicht machen, wegen brustbeinschmerzen während dips) dw hab ich auf enges bankdrücken gewechselt...

und ja - er macht auch face pulls und empfiehlt dann noch vorgebeugtes rudern...
 
naja mit rudern beanspruchst du ja auch die hintere schulter und danach noch de 'iso' dazu... klingt schon logisch...
 
ja, zuerst vorg rudern und dann die iso dazu??? :D egal ich glaub wir verstehn uns grad nicht .. ich hätt das rudern halt davor gemacht ..
 
ou ja hoppala :D jetzt hab ich mich verplappert XD

stimmt da klingt rudern echt logischer ^^

okay ich mach auch zuerst rudern :D

endfassung also:

• 3x Kreuzheben
• 3x Bankdrücken
• 3x enges Bankdrücken
• 3x Schulterdrücken
• 2x Seitheben
• 3x Bauchpresse

• 3x Kniebeugen
• 3x Klimmziehen (eng)
• 3x Lat-Ziehen (weit)
• 3x Rudern vorgebeugt
• 3x Face pulls (scapular retraction)
• 2x Curls
 
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