Trainingsplan

War ja nicht negativ gemeint. Dennoch sollte man wissen was man da tut.
Doch die Beine nicht zu trainieren sprich zu formen, ist keine Ausrede. War jetzt auch nicht direkt bezogen aufs BB.
Oder was denkst du wie ein breiter/massiger Oberkörper aussieht mit dünnen Beinschen? Genau, Kacke!

Leute die permanent sagen die Beine nicht trainieren zu müssen/wollen, haben aus meiner Perspektive weder Willen noch Disziplin solch ein Training durchzuführen/zustehen.
 
das mit den beinen war jetzt nur ein beispiel...
es ist durchaus schon mal vorgekommen das ich es zb für interessanter fand schwimmen zu gehen anstatt den splitt mim rücken zu machen..
oder mit freunden grilln zu gehen anstatt bizeps und brust zu trainieren..
 
Wie auch immer, müssen das jetz nicht hier vertiefen sind hier um Trainingspläne & co zu kommentieren. :wink:
Was dann jeder selber aus seiner Sache macht, oder wie er den Sport ansieht, ist jedem das sein.

sportliche Grüße
 
richtig :)
und um wieder zurück zum thema zu kommen.
damit ich wie so oft empfohlen eben zu abwechselung komme usw.
würde ich jemanden bitten mir aus meinem aktuellen split, einen gk-plan zu machen :)
wenn mir da jemand dabei helfen könnte, wäre das echt klasse :D
 
ich würde garnicht so unbedingt aus einem splitt, einen GK-Plan machen. Würde da doch ganz klar auf den Grundlagenplan hier im Forum zurückgreifen, zumahle dieser dann auch nicht anders aussehen würde.
 
mal eine andere frage..
ich hör immer das kh und kb die übungen schlechthin sind..
kniebeugen versteh ich ja dass die ins beintraining gehören..
aber worunter fällt kreuzheben?
bzw kann ich das in meinen 3er split einbauen?
 
Kreuzheben fällt eindeutig in den Rückenbereich!
Es gibt dann auch noch eine Variante (ähnlich "Good Mornings") die eher den Po und die hinteren Oberschenkel trainieren!
Und du kannst Kreuzheben natürlich in einen 3er-Split einbauen
 
Danke erst mal das du schon um halb 8 morgens hilfst :eek:
Eine Frage bzgl Kreuzheben wäre da noch.
Ich habe im Rückenbereich ja schon 4 Übungen mit je 2 Sätzen.
Wenn ich nun Kreuzheben einfach dazu tue, habe ich ja eigentlich zu viele Sätze (max 8 hieß es ja)
ohne geht das trotzdem und ich komm nicht ins Übertraining?
 
Noch mal:

Heben
Ziehen
Rudern

Wie sehen deine Übungen aus bzw. deine ganze Rücken TE?
Solltest du Hyperextensions beinhalten, so ersetze diese durch Kreuzheben und 2. an erster Stelle!

sportliche Grüße
 
Meine momentane Rücken TE sieht so aus:

Latzug in den Nacken
Rudern sitzend (enger Griff)
Pulldown
Hyperextensions

je 2 Sätze zu 8-10 Wiederholungen



Durch die Änderung sollte er nun so aussehen:

Kreuzheben
Latzug in den Nacken
Pulldown
Rudern sitzend (enger Griff)

je 2 Sätze zu 8-10 Wiederholungen



richtig so?
 
Wenn:

Kreuzheben
Latzug in den Nacken - raus, Klimmzüge rein
Pulldown -raus
Rudern sitzend (enger Griff) - ersetzen durch langhantel rudern eng

Diese 3 Übungen reichen anfangs völlig aus. Zumahle hier der Schwerpunkt auf KH & KZ steht.
 
Kann keine Klimmis :(
Bin ich irgendwie zu blöd dafür =/
Daheim schaff ichs..
Im Fitnesscenter nicht mal einen >.<

Warum Pulldown raus?
 
Unnötig wenn du Klimmzüge im prog hast. Vorallding als Anfänger, da reichen 3 Übungen aus.
 
hab ich ja schon gesagt ^^ ich kann keine klimmis (KZ) ^^
was ist negativ wdh?! o_O

latzug hat er mir doch grad ausn programm gschmissn :eek:
 
Du springst in die Endposition bei KZ und hälst die Spannung bzw senkst dich langsam. Danach macht der Lat-Zug in meinen Augen Sinn um ein gewisses Volumen zusammenzubekommen.
 
Dann nimm eine Bank und stell dich drauf - das mach ich bei KZ mit Zusatzgewicht auch immer, da spring ich sicher nicht mehr. ^^
 
nagöööö warum willst nicht mim gwicht springen? versteh ich nicht xD

na ich werd das mit den KZ morgen nochmal versuchen..
das letzte mal hab ich nicht mal 1 geschafft -.-
daheim auf meiner klimmstange, die nicht so hoch oben is, mag ich die 10-12 ohne probs -.-
 
-Pat- schrieb:
Und wieso LH-Rudern weit?

Sonst hat AVDL Recht, KH, KZ und Rudern reichen. Falls du keine KZ kannst, mach negativ Wdh und abschließend vllt noch Lat-Ziehen.
Zum Vergrößern anklicken....
Schwubb die Bubb!
Meinte eng, zum Gute des Lats.
KH übernimmt quasi den Rest. Aber weg von Maschienen!!


Pskyrunner schrieb:
nagöööö warum willst nicht mim gwicht springen? versteh ich nicht xD

na ich werd das mit den KZ morgen nochmal versuchen..
das letzte mal hab ich nicht mal 1 geschafft -.-
daheim auf meiner klimmstange, die nicht so hoch oben is, mag ich die 10-12 ohne probs -.-
Zum Vergrößern anklicken....
Und? Solche Aussagen gelten nicht mehr! :p
Als ich damals anfing habe ich auch verstärkt den Latzug bevorzugt.
Aber nur aus einem Grund, ich war zu schwach für KZ. Das sollte aber auch die einzige Ausrede/methode sein & bleiben.
 
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