Trainingsplan

Dein Training sieht dann zeitmäßig so aus:

ca. 10min umziehen
ca. 10min aufwärmen (nicht Cardio...einfach Übungen mit wenig Gewicht)
ca. 40-60min Gewichttraining
ca. 20min Cardio
ca. 10min umziehen

Dann bist du auf ca. 1h40min Trainingszeit!

Zeitangaben sind Schätzungen und Richtwerte und natürlich unverbindlich ;)

(Hammer-)Curls auf einer Scottbank sind ok....Scottmaschine eher nicht!

Dips...du hängst zwischen zwei Stangen und drückst dich dazwischen rauf und runter ;)

Übungen auf einem Gymnastikball sind immer gut...bin ein Fan davon ;)
 
Für manche beginnt das Training mit dem Betretten des Fitnesscenters ;)

Nennen es wir halt Zeit, die er fürs Training investiert :hihi:
 
@Chris:

gut... dann mach ich statt der bauchpressmaschine die ballübung ^^

die curls die ich meine, mach ich an so einem seil...
wie die für den trizeps nur umgekehrt ^^
meine trainerin hat mir damals erklärt dass die dafür da sind, damit der bizeps auch in die breite und nicht nur in die höhe geht :)

dips sind mir dann doch irgendwo unsympathisch =/
was sind diese trizepskicks?


@AVDL:
für mich zählt die trainingszeit bereits amb dem betreten vom fitnesscenter, weil ich da zb nicht den lift nehme sondern zum aufwärmen erst mal die 4 stöcke hoch laufe ^^
sport ist sport... egal wo und wann :D
 
Sei mal nicht so steng...für manche sind Dips schon eine sehr schwere Übung, daher sollte er die Trizepskicks machen.
Irgendwann kommt jeder bei den Grundübungen zu liegen ;)
 
sonst habe ich im moment keine fragen :)
trainingsplan ist soweit ja ausgearbeitet :D
bissi weiteres wissen habe ich auch bekommen :)
dips werde ich beim nächsten mal probieren ob die schon gehen... wenn nicht, bleibe ich erst mal bei den kicks ^^

danke für eure hilfe :)
 
von kicks rate ich ehr ab, aufbauen wirst du mit dieser übung nicht wirklich

dips, frenchpress, enges BD sind die übungen überhaupt.
 
Pskyrunner schrieb:
dips werde ich beim nächsten mal probieren ob die schon gehen... wenn nicht, bleibe ich erst mal bei den kicks ^^
Zum Vergrößern anklicken....
Und genau darum gings mir. Wenn mans nicht ausprobiert, weiß mans nicht.

Mit deinen 58kg würds mich wundern, wenn dus nicht schaffst. Gerade bei Eigengewichtsübungen hilft ein niedriges Körpergewicht sehr.
 
wie gesagt.. werde mal die dips probieren :)
wenn ich mit ihnen klar komme, mache ich sie natürlich :)

was sind diese frenchpress bzw enges bd?
 
ok... glaub da schau ich mir mal die enges bd an...
wir haben im fc eine langhantel die geführt ist..
da kanns mir nicht auskommen :p
 
soooo ich hätte hier mal wieder eine bitte an euch..
ihr habt ja gesagt man sollte abwechseln..
paar monate split paar monate ganzkörper..
ich hab mir das jetzt eine weile durch den kopf gehen lassen..
nur ich habe leider absolut keine ahnung wie man aus einem split, einen ganzkörperplan macht =/

kann mir da evtl jemand von euch, aus meinem aktuellen split einen gnazkörperplan machen? :)
wär echt super :D
 
Brauchst du im Moment nicht wirklich!
Bleib beim Splitt, wenn es für dich das beste ist.

Wie kommst du darauf für mehrere Monate?
Ich selber nutze einen GK-Plan ab und zu für ein paar Mikroprozesse, aber nicht für Monate. Wo kommen wir denn da hin!
 
naja.. irgendwo wäre ein GK-Plan schon besser ^^
beim splitt denk ich mir hin und wieder mal: "ach.. heut lass ma das training sausen.. sind eh nur die beine" oder so..
beim GK-Plan geht das dann nicht so leicht *gg*

wie ich auf das mit den Monaten komme? ich hab das ein paar seiten vorher so gelesen ^^
chris war das glaub ich der irgendwas von 4 wochen gk 4 wochen split redet hat :)

gk hat halt den vorteil dass man nicht sagen kann "so ich lass mal sausen is eh nur das und das"..
weil wenn ichs da sausen lass, dann lass ich ja alles sausen ^^
 
Darum gehts nicht!
Ich glaub du verstehst noch lange nicht den Unterschied, von Splitt und GK.

Nur Beine? Das ist deine größte Partie, mein Freund. Beine sind mit das wichtigste Faktum im BB.
Wer so redet zeugt nicht grad von Willen und Disziplin.

mfg
 
abgesehen davon dass ich deinen ton für nicht gerade angebracht finde und
außerdem auch finde, dass es jedem selbst überlassen ist, warum er/sie splitt bzw gk macht..

ich habe nicht vor und habe es auch nie auch nur in irgendeiner weise gesagt, dass ich bb betreiben
will bzw dass bb werden will. ich bin hier um mir von leuten, die sich auskennen tipps zu holen um
meinen körper nach meinen wünschen zu formen.

das mit den willen und disziplin habe ich jetzt einfach mal überlesen.
es gibt immer einen grund warum man mal nicht zum training kann.. auch du wirst nicht jeden
trainingstag von anfang an gemacht haben ;)
 
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