Trainingsplan

[GhostfaceChilla]

Hallo liebe Community
Ich suche einen Trainingsplan für den Oberkörper,da ich für den unteren Teil schon einen habe bei dem ich auch den Erfolg sehe
Zurzeit bin ich noch im Fitnessstudio Pfitzenmeier angemeldet doch seit ich dort trainiere hab ich keinen sichtbaren Erfolg beim trainieren des Oberkörpers
Zu meiner Person:

Alter: 17 Jahre(bald 18 )
Gewicht: ca. 65 kg
Ernährung: Habe keinen Ernährungsplan, aber ich esse gut genug und bleib trotzdem noch dünn
Erfahrung beim tarinieren: Nicht viel da ich erst seit 7 Monaten tariniere

Jetzt wollte ich fragen ob ihr mir helfen könntet einen Trainingsplan zu erstellen da ichs elbst nicht all zu viel Ahnung habe was effektiv ist und was nicht und wie viel Sätze á wie viel Wiederholungen.
Gruß
GhostfaceChilla

 

[NaNu1]

Erstmal willkommen Ghostface schön das du hergefunden hast....hier wird dir geholfen. Da du nicht der Einzigste bist der mit Fragen zum Trainingsplan startet(war bei mir ähnlich). Hat man hier http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=46172 Vorsorge getroffen. Bei Fragen betreffend des Plans..würde ich dir empfehlen ne kurzgeformte Frage an Jimbo per PN zu stellen.

Ansonsten viel Spaß hier!!!

 

[GhostfaceChilla]

Wie viel Sätze und Widerholungen?
Und wie lang Pausen?
Gruß
GhostfaceChilla

 

[tttyson]

ich habe zb mit 3 sätzen und 12,10,8 wdh begonnen bis ich keine fortschritte mehr erzielte

 

[GhostfaceChilla]

Die 2 Pläne GK und 2er Split was davon ist eigentlich sinnvoller?
Das sind ja 2 unterschiedliche Traininspläne also die gehrören nicht zusammen gell?
Und was bedeutet TE1,TE2,....????
Gruß
GhostfaceChilla

 

[tttyson]

trainingseinheit

 

[GhostfaceChilla]

Aso ok^^
Aba ide macht man am selben Tag oder?
Sry kenn mich mit den ganzen Begriffen end so aus^^

 

[tttyson]

was bedeutet ide

 

[GhostfaceChilla]

Sry meinte aber die Traininsgeinheiten macht man am selben Tag oder?
Gruß
GhostfaceChilla

 

[tttyson]

ja natürlich an einem tag

 

[GhostfaceChilla]

Danke alles kla dann weis ich ja jetzt wie ichs amchen muss ^^
Viel dank und danke das du ned so rumgepienzt hast weil ich mich ned so auskenne in dem ganze zeugs
Gruß
GhostfaceChilla

 

[tttyson]

Danke alles kla dann weis ich ja jetzt wie ichs amchen muss ^^
Viel dank und danke das du ned so rumgepienzt hast weil ich mich ned so auskenne in dem ganze zeugs
Gruß
GhostfaceChilla

kein prob immer nur fragen bevor du was falsch machst oder dir nicht sicher bist hir sind alle hilfsbereit ansonsten kannst die suchfunktion benutzen

 

[NaNu1]

Sry meinte aber die Traininsgeinheiten macht man am selben Tag oder?
Gruß
GhostfaceChilla

Ne nicht am selben Tag....TE1 machste z.B. MOntag, TE2 dann Mittwoch , TE1 dann willer Freitag, TE2 Montag usw. Hat dich TTTyson bestimmt missverstanden.

Na dann Sport FREI!!!

 

[tttyson]

Ne nicht am selben Tag....TE1 machste z.B. MOntag, TE2 dann Mittwoch , TE1 dann willer Freitag, TE2 Montag usw. Hat dich TTTyson bestimmt missverstanden.

Na dann Sport FREI!!!

ne meinet es schon so te1 an einem tag nicht nicht beide

 

[tttyson]

BEISPIEL AN EINEM TAG

TE1
Brust
Flachbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Mulitpresse
Butterfly

Schultern
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Bauch
Crunch
Beinheben liegend