Trainingsplan

[imported_brazo]

Hey...

bin jetzt seit beginn des Jahres fleißig am trainieren mit einem Freund... wir sind sehr ehrgeizig und gehen jedes mal bis zum absoluten Maximum und haben bereits in den jetzt knapp 5 Monaten sehr viel erreicht...

würde gerne mal von euch hören was ihr von dem Trainingsplan haltet, ob ihr Verbesserungsvorschläge oder Kritik habt...

Aufgeteilt in 4 Trainingstage: Rücken; Brust; Bizeps/Trizeps; Schulter/Beine

Rücken:
- Latziehen zum Nacken
- Klimmzug mit weitem Griff (am Gerät)
- Einarmig rudern vorgebeugt
- Sitzend rudern
- noch eine Übung

Brust:
- Bankdrücken
- KH-Bankdrücken
- Positive (statt denen evtl. Fliegende/Butterfly)
- Maschinenbankdrücken
- Seilzug

Bizeps:
- KH-Curls
- Hammer-Curls
- Langhantel-Curls
- Zottman-Curls

Trizeps:
- Arnold Dips
- Trizepsdrücken über Kopf
- Seilzug

Schulter:
- Schultermaschine
- Seitenheben (ausführung wie bei der Schultermaschine, aber mit KH)
- Nackendrücken
- Nackendrücken (KH)
- Front- oder Seitenheben

jede Übung mit 3 Sätzen mit jeweils 12-10-8
Beinübungen hab ich jetzt nicht hingeschrieben, da wir diese bereits abgeklärt haben...

ich hoffe ihr könnt mir tips geben was wir evtl verändern könnten oder ob es sogar im großen und ganzen gut ist...

brazo

 

[chill_ab]

mach keine 4er Split, wechsel zum Grundlagenplan oder maximal zu einem 3er