Trainingsplan

[blubber-boy]

hey... hab mal meinen tp auf ner anderen seite präsentiert, und die meinten er sei zu vollgepackt und gerade der supersatz für die schulter sowie das lat ziehen seien überflüssig...

was sagt ihr dazu:

ich bitte um bewertung meines Trainingsplans! mal sehen, was ihr dazu sagt ;-)


TE1
4x kniebeugen (80-85kg)
1x ausfallschritte (55kg)
3x wadenheben (110kg)
3x bankdrücken (65kg)
3x bankdrücken kh (21kg)
4x schulterdrücken kurzhantel (13kg)
1supersatz: military press, frontheben, seitheben, aufrechtes rudern
Trizepsiso am turm
2x bauchpresse
2x supersatz: crunches & hüftheben

TE2
5x kreuzheben (125kg)
2-3x nackenheben (37kg)
3x klimmzüge (griffe variieren) (enger obergriff 9wdh)
3x lat ziehn (55kg)
1x lat iso zum ausbrennen evtl.
3x vorgebeugtes rudern (untergriff und obergriff variieren) (55kg)
3x vorgebeugtes seitheben (5kg)
4x bizepscurls (ich bevorzuge sz-hanteln) (35kg)
2x bauchpresse
2x supersatz: crunches & hüftheben

dauer: 70-90minuten
Ich trainiere montag, mittwoch, freitag

 

[gimon&sarfunkel]

ich finde ihn auch ein bisschen zu voll, kann man aber sicher so trainieren

würde auch auf schnickschnack wie supersätze, grade mit deiner trainingserfahrung verzichten, außerdem nackenheben, bauchtraining in TE 1 und lat-oder klimmzüge streichen.
evtl auch noch bankdrücken kh mit schrägbankdrücken kh ersetzen

 

[blubber-boy]

also sb oder fb ist pille palle xD Klimmzüge müssen bleiben. Wenn latziehn weg