christoss99
New member
Ein heiteres HALLO miteinander!
Möchte hier mal meinen neuen Trainingsplan vorstellen und gern eure ERFAHRENE Meinung dazu hören bzw. TIPS zur verbesserung:
Kurz zu meiner Person!
Trainiere sehr Erfolgreich und (angeblich zu) Intensiv deshalb neuer Plan!
Bin 1,80m,wiege 80kg und trainiere seit 7Monaten durchgehend
TRAININGSWOCHENPLAN (4 mal die Woche):
TAG 1:
Bankdrücken 4 x 10
Schrägbankdrücken KH 2 x 10
Stirndrücken 3 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG2
Supersatz:
KH sitzend 2 x 10
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 2 x 10
Konzentrationscurl stehend 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 10
Rudern aufrecht 3 x 10
TAG 3: PAUSE
TAG 4:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Wadenheben 2 x 10
Eselreiten 2 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 5:
Schrägbankdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Klimmzug mit Parallelgriff 2 x 10
LH-Curl 2 x 10
Beinheben 1 x 10
Bauchpressen 1 x 10
TAG 6 und 7 : PAUSE
DANKE schon mal im Voraus
Möchte hier mal meinen neuen Trainingsplan vorstellen und gern eure ERFAHRENE Meinung dazu hören bzw. TIPS zur verbesserung:
Kurz zu meiner Person!
Trainiere sehr Erfolgreich und (angeblich zu) Intensiv deshalb neuer Plan!
Bin 1,80m,wiege 80kg und trainiere seit 7Monaten durchgehend
TRAININGSWOCHENPLAN (4 mal die Woche):
TAG 1:
Bankdrücken 4 x 10
Schrägbankdrücken KH 2 x 10
Stirndrücken 3 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG2
Supersatz:
KH sitzend 2 x 10
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 2 x 10
Konzentrationscurl stehend 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 10
Rudern aufrecht 3 x 10
TAG 3: PAUSE
TAG 4:
Kniebeuge 4 x 10
Kreuzheben 3 x 10
Wadenheben 2 x 10
Eselreiten 2 x 10
Supersatz:
Beinheben 2 x 10
Bauchpressen 2 x 10
TAG 5:
Schrägbankdrücken 3 x 10
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 x 10
Klimmzug mit Parallelgriff 2 x 10
LH-Curl 2 x 10
Beinheben 1 x 10
Bauchpressen 1 x 10
TAG 6 und 7 : PAUSE
DANKE schon mal im Voraus
