Trainingsplan!

danny08

danny08

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Moin,

also ich trainiere seit ca. 1-2 Monaten, 3 Mal die Woche.
Dabei mache ich fast immer dieselben Übungen.

Bankdrücken mit der Langhantel (3 Sätze 10 WDH)
Danach drücke ich mit den Kurzhanteln (3 Sätze 10 WDH)
Danach Butterflies (3 Sätze 10 WDH)
Dann liegendes Kurzhantelrudern (3 Sätze 15 WDH)
dann sitzendes Schulterpressen (3 Sätze 8 WDH)
Klimmzüge (3 Sätze nur 5 WDH, mehr schaffe ich nicht^^)
Dann Langhantelshrug (3 Sätze 20 WDH)
Kurzhantelcurl (3 Sätze 8 WDH)
Barrenstüzen für den Trizeps (3 Sätze 20 WDH)
Danach mache ich diverse Bauchmuskelübungen

Ich hab jetzt noch nie wirklich nach nem Trainingplan trainiert das wollte ich eigentlich mal machen. Das was ich mache ist alles wild durcheinander, trotzdem habe ich schon leichte Erfolge.

Könnt ihr mir vielleicht mal einen Tipp geben welchen Trainingsplan ich verwenden kann, die oben genannten Übungen sollten da möglichst drin sein.

Außerdem hab ich noch eine andere Frage:

Ich wollte eigenltich einen Muskelaufbau erreichen, doch andererseits habe ich ein bisschen Fett unten am Bauch (Die unteren Bauchmuskeln kann man nicht so gut sehn, die oberen dagegen schon) das wollte ich loswerden.
Von anderen werde ich aber eher als dünn angesehen.
Was kann ich machen um mein kleines Bäuchlein wegzubekommen?

Ich wiege ca. 74 kg bei 1.90m Körpergröße und bin 18 Jahre alt


ich hoffe ihr werdet mir viele Tipps geben ;)
 
Tips ? Immer .. hat man dir in der Schule nicht beigebracht das es ein furchtbarer Schreibstil ist ständig "dann" und "danach" zu schreiben *ggg*
 
Ja ist doch egal oder nicht? Ich hatte eigentlich um Tipps für meinen Trainingsplan gebeten nicht um Verbesserungsvorschläge meines Schreibstils ...
 
Auf jeden Fall solltest du unbedingt die BEINE mittrainieren (und bitte kein ich fahr Rad, spiel Fußball,...)
 
Ja das haben mir schon viele gesagt, das werde ich auch bald machen.
Aber ich wollte erstmal den Oberkörper trainieren.
Und was haltet ihr ansonsten von meinem Training?
 
danny08 schrieb:
Ja das haben mir schon viele gesagt, das werde ich auch bald machen.
Aber ich wollte erstmal den Oberkörper trainieren.
Und was haltet ihr ansonsten von meinem Training?
Zum Vergrößern anklicken....


Warum versteht ihr das nie.
man trainiert den gesamten Körper, grade durch schweres beugen ist es viel leichter auch am Oberkörper zuzulegen.
 
Das werde ich mir zu Herzen nehmen fange gleich morgen damit an habe auch nen schönen Trainingsplan mit 3 Minikreisläufen :D
 
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