Trainingsplan

[Chilli_Willi]

Gute Tag,

Da ich noch Anfänger bin wollte ich fragen, ob ihr euch mal meinen Trainingsplan ansehen & bewerten könntet.

Beine habe ich bewusst weggelassen, da ich diese nicht trainiere bzw. nur äußerst selten.

Bauch mache ich zwischen den Übungen auch öfters immer so cirka 15 Crunchs. Gut? Schlecht?

Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 4 12
2 Butterfly 4 12
3 Fliegende (Schrägbank) 4 12
4 Nackendrücken (Langhantel) 4 12
5 Seitheben 4 12
6 Schulterheben 4 12
7 Reverse Butterfly 4 12
8 Latziehen (Nacken) 4 12
9 Rudern (Maschine) 4 12

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs
1 Bizepscurls (Kabelzug) 4 12
2 Scottcurls (Maschine) 4 12
3 Kurzhantelcurls 4 12
4 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 12
5 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 12
6 Dips 4 12
7 Bankdrücken 4 12
8 Butterfly 4 12
9 Fliegende (Schrägbank) 4 12

Split 3:
Übung Sätze WHs
1 Bauchmaschine 4 12
2 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12
3 Rumpfrotation 4 12
4 Reverse Butterfly 4 12
5 Latziehen (Nacken) 4 12
6 Rudern (Maschine) 4 12

 

[aik]

Warum keine Beine? Faulheit?
Da du Anfänger bist (was man sofort an dem ziemlich schlechten Plan erkennt) empfehle ich dir einen GK.
Bauch zwischen den Übungen ist ebenfalls nicht sinnvoll.

Edit: grad gelesen das du erst seit nem Monat trainiert, dann erst recht GK

 

[Chilli_Willi]

Hey,

Sehr konstruktiv besonderst als Mod.. "was man sofort an dem ziemlich schlechten Plan erkennt":clap:

Ich wollte Verbesserungsvorschläge, keine unangebrachten Sprüche...

Wieso ist er den schlecht?
Habe deinen auch gelesen aber die Übungen kommen meiner Meinung nach soziemlich aufs selbe hinaus..

Was würdest du verbessern?

so long..

Chilli_Willi

 

[aik]

Ähm.. also es ist sehr wohl ein konstruktiver Beitrag gewesen.
Meine Frage wegen der Beine hast du auch nicht beantwortet.

Verbesserungsvorschläge waren: mach einen GK.

Und der Plan ist schlecht, weil er
- Muskeln weglässt
- andere VIEL zu oft trainiert
- fast keine Grundübungen enthält
- dafür umso mehr Isos
- du Übungen in den Nacken ausführst
- es ein Split ist, was für einen Anfänger unangebracht ist

Zufrieden?

 

[Chilli_Willi]

Hey,

Okay danke

Übungen in den Nacken ausführst? :?

Beine lass ich eig. deshalb weg weil ich mich eher auf den Oberkörper konzentriere, meine Beine finde ich okay..
Ist das schlimm? oder einfach nur Ansichtssache?

Wieso ist Split für Anfänger nicht geeignet, es heisst doch, dass man im Split trainieren soll um den Muskeln die nötige Erholung zu geben?

So long
Chilli_Willi

 

[aik]

Übungen in den Nacken ausführst? :?

schlecht für die Gelenke

Beine lass ich eig. deshalb weg weil ich mich eher auf den Oberkörper konzentriere, meine Beine finde ich okay..
Ist das schlimm? oder einfach nur Ansichtssache?

hm.. ich würde sagen schlimm
Weil dann hast du nen guten oberkörper und dünne stelzen. Außerdem hilft dir Beintraining dabei am ganze Körper (ja, auch am Oberkörper) besser aufzubauen (Stichwort Hormone)

Wieso ist Split für Anfänger nicht geeignet, es heisst doch, dass man im Split trainieren soll um den Muskeln die nötige Erholung zu geben?

Ein Split ist für Leute die schon länger trainieren geeignet, als Anfänger beginnt man mit einem GK damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt. Außerdem ist es unmöglich nach nur 1 Monat einen 3er Split richtig und mit voller Intensität durchzuziehen.
Das mit der Erholung hast du beim Gk wie beim Split, wird ja auch nur zb Mo/Mi/Fr ausgeführt. Dazwischen kannst du regenerieren.

So long
Chilli_Willi

siehe oben

 

[Chilli_Willi]

Hey,

Okay eine letzte Frage noch^^

Also Ganzkörper bedeutet,

Beim Training jede Muskelgruppe zu trainieren, aber an keinem Gerät wirklich auspowern? Also sozusagen eine Grundlage schaffen?

so long..

Chilli_Willi

 

[aik]

Naja nicht ganz.

Den ganzen Körper 3 x die Woche zu trainieren stimmt schon.

Aber auspowern kannst du dich schon. Nur am Anfang würd ich in dem Bereich von 3 Sätzen a 20 Wdh arbeiten. Danach kannst du immer noch auf 3Sätze a 8-12 Wdh umsteigen.