Trainingsplan..

[Justin81]

Hallo Leudz, ich weiss das es eine dumme Frage ist und man es nicht verallgemeinern kann aber habe trotzdem mal ne frage zu meinem Traningsplan den ich mache..
Trainiere jetzt nun fast 11 Monate..
Zuanfangs leichte übungen zum angewöhnen.

Nach 8 Monaten die 1. großen umstellungen an Traningsplänen.
Zurzeit tranier ich wie folgt.

Montag :

Brust:
Flachbank gerade 5 Sätze :
1. 15 bis 20 Wdh. aufwärmen
2. 12 Wdh.
3. 10 Wdh.
4. 8 wdh.
5. 6 Wdh.
wobei das gewicht naxch jedem satz gesteigert wird.
Nach dieser reihenfolge geh ich vor.
Brust 2 ( Schrägbank)

Brust 3 Butterfly oder Fliegende

Bizep:
LH Kurls
KH Kurls
Scott Kurls

Mittwoch:
Rücken und Trizeps:

Klimmzüge weit
4 sätze bis zum muskelversagen wobei der 1. aufwärmen ist

Lat ziehen eng (vor Kopf)
Lat ziehen hinter kopf
Rudern

Freitag
Nacken: Schulter,. Beine

Nackendrücken KH
LH ziehen
Seitheben
Frontheben
Beinbpresse
Kniebeugen
Beinbizeps
Beintrizeps

Nun hab am anfang mit 68 Kg begonnen wiege nun 81 kg. Fettgehalt lag bei der letzten messung bei 12 % nun wollte ich wissen was haltet ihr von diesem Plan..??
Is die reihenfolge ok?
Was is zu verbessern?
Bin für jeden Kommentar dankbar...

 

[Del Piero]

Komisch,warum 2x Latziehen beim Rücken?
Warum 5x Falch-BD,dann noch Schräg-BD?>eine Druckübung reicht.
Bei den Beine kannst du Beinpresse rausnehmen,hast ja schon Kniebeugen.

Mein Vorschlag:

Brust:3x Flach-BD,3x Fliegende schräg,3x Butterfly


Bizeps:2x LH-Curls,2x Konzentrationscurls,2x Scott-Curls

Rücken:3x Kreuzheben,3xKlimmzüge breit,3x Rudern

Trizeps:2x Dips,2x Frenchpress,2x Kickbacks

Beine:3x Kniebeugen,3xBeinstrecker,3xBeinbeuger,2x Wadenheben

Schultern:2x Frontdrücken,2x Seitheben+evtl. 2x LH-Rudern

Mfg Del Piero