Trainingsplan =)

M

m00n

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Hi!
Ich würde gerne meinen Trainingsplan vorstellen und wäre um Ratschlage/Verbesserungen sehr dankbar :)

Viel Spass ;)


Rotation: Tag 1 – Tag 2 – Tag 1 …
Trainingstage: Di,Mi,(Do),Fr
Sonst. Aktivitäten: Samstag + Sonntag Tennis 2h
Freier Tag: immer Montag + oft. Einen zweiten meist, DO

Vor jedem Training Armkreisen etc.



Tag1:
Rücken – Brust – Schulter

Rücken:
3*10 Beidarmiger Kabelzug
3*10 Latziehen mit variiertem Griff
3*20 Hyperextensionen

Brust:
3*10 Bankdrücken (im Moment 1. Satz mit knapp 70 )
3*10 Butterfly / Fliegende

Schulter:
3*10 Seitheben im Stehen
3*10 Kurzhanteldrücken



Tag2:
Arme – Bauch – Waden

Arme:
3*10 Hammercurls
3*10 Konzentrationscurls

3*10 Trizepsdrücken am Kabelzug mit verschiedenen Stangen/Seil etc.
3*10 Kurzhantelkickbacks

Bauch:
4*30 Crunches
3*15 Beckenheben

Waden:
3*20 Wadenheben im Sitzen
3*20 in der Beinpresse


Bye, Tom.
 
Joa,Aufteilung soweit Ok,würde jedoch die Übungen ändern,was hälst du hier von?

2er Split:

Montag: Rücken / Brust / Schulter
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern (LH oder KH)

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank

2x FRONTDRÜCKEN
2x KH Seitheben

Donnerstag: Beine / Arme
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben irgendwie

2x Trizepsdrücken im liegen
2x Dips
2x LH-Curls
2x Konzicurls oder Hammercurls

Mfg Del Piero
 
Dass ich die Beine nicht Trainiere ist schon (leider) Absicht. Ich hab so Probleme mit den Knien, mein linkes Entzündet sich leicht bei Überbelastung, mein Rechtes hat nen Kreuzbandriss. Ich werde nach meiner Operation schauen was ich mit den Beinen machen kann. Aber jetzt hab ich Angst davor wieder ne Woche lang nicht laufen zu können, das hatte ich nämlich erst vor ein paar Wochen da ist das linke Knie so angeschwollen dass ich es nicht mehr bewegen konnte. Und dieses Risiko will ich jetzt, wo wir uns auch auf die Abschlussprüfungen vorbereiten nicht eingehen.

Kreuzheben kann ich auch leider nicht machen, hab nen gebrochenen Wirbel.

Was hältst du eignetlich davon?
3*10 Hammercurls
3*10 Konzentrationscurls

Oder würdest du Konzentrationscurls mit Langhantelcurls tauschen oder rotieren?
 
Das tut mir Leid mit deinem Knie,ich hab ähnliche Probleme leider,aber ein leichtes Karftrainign geht noch und ist auch wichtig für mich>Fußballer!;)

Zum Bizeps:
Würde es so variieren.

3* LH-Curls/KH-Curls
3x Hammercurls/Konzicurls

So dass du immer eine aus Gruppe 1 und 2 drin hast.

Mfg Del Piero
 
Also meinst du so? :)
1. Tag 3*10 LH-Curls + Konzicurls
2. Tag 3*10 Hammercurls/ KH-Curls


Hab noch n paar Fragen :Dund zwar, wo würdest du Klimmzüge mit breiten Griff einbauen wenn ich das so lassen möchte:
3*10 Beidarmiger Kabelzug
3*10 Latziehen mit variiertem Griff
3*20 Hyperextensionen
Soll ich da auch noch das Kurzhantelrudern reinquetschen oder reicht da auch der Kabelzug?
Was meinst du eigenltich mit FRONTDRÜCKEN ? dier hier? http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/frontheben.html

Bis dann, Tom.
 
Rein interessehalber, denkst du Klimmzüge sind besser fürn Lat? und wraum? :)

Mit dem Kabelzug mein ich wenn man sich auf so ne Bank setzt, mit den Füßen abpresst, und dann an einem Kabelzug zieht. Man versucht dabei die Bewegung aus dem Rücken mit beiden Armen zu machen und die gerade Haltung zu bewahren, weisst du was ich mein?
 
Klingt wie Rudern am Kabelzug oder so.
Klimmzüge ist eine komplexe Übung,bei der sehr viel Muskelstrenge aktiviert werden,da du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest und viele Muskeln als Hilfsmuskeln dienen>v.a. der Bizeps.

Mfg Del Piero
 
Das einzig bessere von Klimmzügen bei Latziehen ist, dass Klimmzüge frei sind und die Stabilisationsmuskeln auch beanspruchen.
Bspw. Bauch.
Ich pers. finde aber Latziehen besser.
Es sei dir selbst überlassen.
 
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