Trainingsplan

[Masudi]

Ich hab vor 2 Wochen damit begonnen ins Studio zu gehen. Die ersten 2 Std habe ich damit verbracht eine Trainerbetreuung in Anspruch zu nehmen, sprich ein Trainer aus diesem Studio hat mir jene Geräte erklärt die für mich am besten sind. Ich habe daraufhin meinen eigenen Trainingsplan erstellt, habe aber noch ein paar Übungen dazugenommen die mir der Trainer nicht gezeigt hat:

Bauch:

Ø Bauchpresse ( 2 Sätze 15/12)
Ø Bauchpresse seitlich ( 2 Sätze 15/12)

Bizeps:

Ø Bizepsmaschine ( 15-20 kg 2 Sätze 12/10)
Ø Scott Curls ( 2,5 kg beide Seiten 2 Sätze 10/8)

Trizeps:

Ø Trizepszug (15 kg 2 Sätze 15/12)
Ø Kabelzug einarmig ( 10 kg 2 Sätze 15/12)

Brust:

Ø Butterfly ( 15 kg 2 Sätze 15/12)
Ø Fliegende (6 kg 2 Sätze 10/8)

Schultern:

Ø Schultermaschine ( 15 kg 2 Sätze 15/12)
Ø Arnold Pressen ( 6 kg 2 Sätze 15/12)

Beine:

Ø Beinpressen ( 40 kg 2 Sätze 15/15)
Ø Beinstrecken ( 15 kg 2 Sätze 10/10)

Rücken:

Ø Hyperextension ( 2 Sätze 15/15)
Ø Latziehen ( 25 kg 2 Sätze 15/15)


Rudern sitzend (15-20 kg 2 Sätze 15/15)

10 min Cardio aufwärmen, 5 min Cardio abwärmen

Ich gehe Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag ins Studio (Mittwoch, Samstag und Sonntag ist Pause). Jetzt wollte ich fragen ob dieser Plan überhaupt sinnvoll ist bzw. was ich verbessern kann.

mfg Stefan

PS: Zu meiner Person: männlich, 1m80 groß, 61 kg.

 

[Tenshi]

Fängst du gerade erst an?? Was man deinem Plan alles verbessern kann, hmmm... soviel das es sich gar nicht lohnt ihn zu verändern. Du brauchst einen komplett neuen.

 

[Masudi]

Das Problem ist das ich absolut keinen neuen Trainingsplan finde, vielleicht weiß jemand hier Rat.

mfg Stefan

 

[Tenshi]

Probiers mal mit dem:

01.) Kniebeugen 2 x 20-15 W.
02.) Bankdrücken 3 x 12-8 W.
03.) Butterfly 2 x 15-12 W.
04.) Klimmzüge weit 2 x bis muskelversagen
05.) Rudern (Maschine) 2 x 12-8 W.
06.) Nackendrücken 2 x 12-8 W.
07.) Seitheben 2x 12-8 W.
08.) Lh. Curls 2 x 12-8 W.
09.) Hammercurls 2 x 12-8 W.
10.) Dipps 2 x bis Muskelversagen
11.) Trizepsdrücken 2x 12-8 W

Ist eine etwas veränderte Variante von einem TP von der Startseite, das machste so ungefähr 3 Monate, dann fängste an zu splitten.

Trainier 3x die Woche unegfähr so:

Mo T
Di Frei
Mi T
Do Frei
Fr T
Sa&so Frei