Trainingsplan

I

Illuminat

New member
So, ich hab mir mal nen neuen Trainingsplan erstellt und wollte mal wissen was ihr so davon haltet, bitte sagt mir eure komplette Kritik dazu, achtet auch auf Sätze und Wiederholungszahlen und ob ich Übungen auslassen sollte oder durch Andere ersetzen..

Trainingsplan:


Montag:

Brust:
1. LH Bankdrücken 3x10
2. LH Schrägbankdrücken 3x10

Bizeps:
1. KH Curls 3x10
2. LH Curls 2x10
3. Konzentrations-Curls 2x10
4. Scott-Curls 3x10



Mittwoch:

Beine:
1. Wadenheben 3x10
2. Kniebeugen 2x10
3. Beinstecken 3x10
4. Beincurls 3x10

Schultern:
1. Nackendrücken 2x10
2. KHdrücken 3x10
3. Seitenheben 3x10
4. Schulterheben 3x10



Freitag:

Rücken:
1. LH Rudern 3x10
2. KH Rudern 3x10
3. Kreuzheben 3x10

Trizeps:
1. Trizepsdrücken 3x10
2. Kickbacks 3x10
3. enges Bankdrücken 3x10

Bauch:
1. Crunches 3x20
2. Sit-Ups 3x20
schräge Sit-Ups 3x20
 
Was mir spontan auffällt, ist, dass du 6Sätze für die Brust machst, wobei ich hier noch eine Übung wie Butterfly oder CableCross mit rein nehmen würde, aber 8 Sätze für den Bizepz.

Meiner Meinung nach stimmt hier die Relation nicht.
 
da ist echt einiges unlogisch..... eben das oben genannte bizeps syndrom und warum machstdu erst wadenheben und dann kniebeueg???

Satzzahl ist auch etwas komisch.....




Gruß
Thunder
 
Brust:
1. LH Bankdrücken 3x10
2. LH Schrägbankdrücken 3x10

Bizeps:
1. KH Curls 3x10
2. LH Curls 2x10
3. Konzentrations-Curls 2x10
4. Scott-Curls 3x10

*********************************************
Also würd ich fü die Grossen Muskelgruppen
je 3-max4 Übungen nehmen Und für die kleinen nur 2-max3
Übungen.

also: Brust 3-4 übungen
Bizeps 2-3 übungen

Schrägbank und flachbank in einem trainingsplan halte
ich für unsinn. wähle eins von beiden ich tendiere eher zu
flachbank.

dann nimm dir noch zwei andere übungen dazu
bsp. fliegende und cabelcross
*********************************************


Mittwoch:

Beine:
1. Wadenheben 3x10
2. Kniebeugen 2x10
3. Beinstecken 3x10
4. Beincurls 3x10

Schultern:
1. Nackendrücken 2x10
2. KHdrücken 3x10
3. Seitenheben 3x10
4. Schulterheben 3x10

************************************************
Beine soweit gut

Schultern soweit gut

************************************************


Freitag:

Rücken:
1. LH Rudern 3x10
2. KH Rudern 3x10
3. Kreuzheben 3x10

Trizeps:
1. Trizepsdrücken 3x10
2. Kickbacks 3x10
3. enges Bankdrücken 3x10

Bauch:
1. Crunches 3x20
2. Sit-Ups 3x20
schräge Sit-Ups 3x20

********************************************
Rücken :
würde ein rudern raus nehmen und dafür latziehen
oder klimmzüge machen, sonstr hinkt der lat.

Trizeps:
soweit i.o

Bauch:
kannst zur abwechslung auch mal beinheben, ist aber so I.o
*********************************************
 
meine bewertung beschränkt sich auf die wahl und anzahl der übungen.

bei den muskelgruppen:

nimm brust und trizeps zusammen

dann nimm bizeps und rücken zusammen

dann nimm schulter und beine zusammen

und bauch kannst du mehrmals die woche ein wenig zwischendurch machen.
 
ok danke für eure anmerkungen bis jetzt, hab mein plan schon soweit geändert, waren ja auch alles gute vorschläge.

wieso sollte ich eher brust und trizeps und rücken und bizeps anstatt umgekehrt?

Greetz
Illuminat
 
du solltest brust und trizeps zusammen machen, weil beim brusttraining bei vielen übungen der Trizeps auch sehr beansprucht wird.

Wenn du es getrennt machen würdest, hätte der trizeps zu wenig zeit für die regeneration weil du ihn dann doppelt so oft trainieren würdest.

das selbe gilt bei rücken bizeps.
 
Aber ist es nicht so ,dass sich der Bizeps viel schneller regeneriert? hab mal von 48-72 Stunden gehört. weiß nicht ob das stimmt, nur wenn dann wäre Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps doch optimal?
 
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