Trainingsplan?

[gotomani]

Wer könnte mir einen sinnvollen Trainingsplan zusammenstellen, der auf Massegewinn ausgelegt ist.

Daten:
Alter: 22
Größe: 190
Gewicht 85 kg
habe 3 Monate GK gemacht

Nun möchte ich auf einen 3er-Split umsteigen. Wichtig ist, dass ich zu Hause trainiere und nur wenige Trainingsgeräte zur Verfügung habe.
Das wären:
- LH
- 2 KH
- Bank
- genügend Gewichte

Kann man aus diesen Daten einen effektiven Plan zusammenstellen? Falls ja, wäre ich sehr dankbar, einen solchen angeboten zu bekommen.

 

[Eisenfresser]

Kannst du mir deine E-Mail-Adresse geben, dann schick ich dir meinen Masse-Kraft-Plan.

Ich trainiere auch zu Hause, mit super Ergebnissen.

Ich habe mich so sehr gesteigert, dass ich jetzt in Erwägung ziehe, an Kraftdreikampf- bzw. Bankdrückwettkämpfen teilzunehmen.

Ich trainiere Powerlifting, d.h. auf Kraft, die Masse kommt von allein.

Erst kommt die Kraft, dann die Masse.

Zu meiner Person:
- bin 28 Jahre alt
- 1,74 m groß
- 86 Kg schwer
- und trainiere jetzt seit mehr als 12 Jahren, davon 11 Jahre als reiner Bodybuilder

Hast du zu Hause noch eine Klimmzugstange und die Möglichkeit Dips zu machen?

Desweiteren ist es dir möglich, Langhantelkniebeugen zu machen, d.h. die Hantel bequem aus der Ablage zunehmen und danach wieder abzulegen?

 

[imported_Schneewittchen]

Schreib doch deinen Trainingsplan hier rein. Dann haben wir alle was davon.