Trainingsplan

[Skynd]

Könntet ihr euch mal den Trainingsplan ansehen?
Ich bin mir nicht sicher ob er wirklich gut ist.

Montag: Frei

Dienstag:
Rücken: Hyperextension, Kurzhantelrudern
Bizeps: Hammercurls, Abw. Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls
Schultern: Arnold - Pressen, Kurzhantel Frontheben, Kurzhanteldrücken, Seitheben liegend

Mittwoch: Brust: Fliegende, Kurzhantelbankdrücken, Überzüge
Trizeps: EInarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantelkickbacks, Schädlzertrümmerer
Unterarme: Unterarmcurls

Donnerstag: Frei

Freitag: Dienstag

Samstag: Mittwoch

Sonntag: Cardio

mfg

 

[Tarantino]

Mal abgesehen vom Rest, ein bischen wenig Rücken ist in dem Plan. Klimmzüge oder zumindest Latziehen ist Pflicht für einen breiten Rücken. Nur durch Rudern bekommst du keinen ordentlichen Lat und Hyperextensions sind ja nur für den unteren Rücken (villeicht noch Kreuzheben dazu?).

 

[K!ll0R]

Ich sage auch für den rücken gehöhrt mehr gemacht; bzw ausgetauscht!

Aber wenn du Di; rücken und schultern trainierst kannst du doch keine ordentliche kraft am nächsten tag haben weil beim Bankdrücken der lat und die schultern belastet werden; ich würde mind. 1 tag dazw. pause machen!

 

[paddy24]

ich kann mich den anderen nur anschließen. mir ist aber auch aufgefallen das du kleine muskelgruppen mit mehr übungen belastest als große. es sollte umgekehrt sein.
und auch dein programm für die schultern ist viel zu viel.

beim rückentraining belastet man den bizeps mit. du kannst also 1 bizepsübung streichen.
genau das gleiche bei brust trizeps.