Trainingsplan

[Clamat-5]

Trainingsplan
Hier ist mein Trainingsplan...Möchte genre wissen was ihr davon haltet?
und los gehts....

Streckübungen:
Nackenrollen 5 stck. nach jeder Seite

Seitbeugen 10 nach jeder Seite

Ausfallschritt/ Streckung der archillessehne 5 mit jedem Bein

Kombination Rumpfbeuge mit druchgedrückten Knien

Aufwärmen:
Rumpfdrehen 20 stck. nach jeder Seite

Rumpfdrehen vorgebeugt auch 20 stck.

Windmühle auch 20 stck.

Laufen auf der Stelle (mach ich nicht immer und wenn nur kurz fahre vor dem Training immer Fahrrad)

Ausfallschritt mit Sprung auch so um die 20

Gewichtstraining:
Schultern: Umsetzten und Drücken 10 Whd. (20 kg)

Kurzhantel-Seitheben auch 10 Whd. (5 kg pro Hantel)

Brust: Bankdrücken 10 Whd. (min. 35 kg)

Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel (min. 5 kg ab udn zu auch 7,5 pro Hantel)

Rücken: Klimmzüge (10 stck. mit meinem eigenen Körpergewicht *g*)

Langhantelrudern ( 10 Whd. mit 15 kg)

Arme: Langhantlcurls (10 kg und auch 10 Whd.)

Trizepsdrücken liegend (auch 10 kg und 10 Whd.)

Wobei ich die Arme zwischen anderen Übungen auch etwas trainiere.

Beine: Kniebeugen (30-35 kg und 10 Whd.)

Ausfallschritt (10-15 kg und 10 Whd.)

Wadenheben (ist verschieden ab und zu um die 30 kg und manchmal auch nur 20 kg und dann pro Wade 20 Whd.)

so und nun zu den Bauchmuskeln:

Beinheben mit gebeugten Knien 10 Whd. alle Übungen machen ich mit 10 Whd.

Situps mit gebeugten Knien

Abwechselndes Beinanziehen

Klappmesser-Übung

Seitliches Beinanheben

Beinschere nach hinten

Und nach jedem Training kühle ich mich natürlich ab mit diversen Dehnübungen damit sich die muskeln nicht verkürzen.

So das ist mein Trainingsplan.
In diesem Sinne

 

[duddude]

boaaaa, du bist ja fit. ich wünschte, dass ich das auch könnte, dann bräuchte ich nicht fett werden.

 

[Clamat-5]

Der Plan ist gut zu schaffen danach ist man aber kaputt aber das ist ja auch Sinn der Sache....
Probiers doch auch mal aus....
In diesem Sinne

 

[imported_Splinter]

Soll das ein kompletter Trainingstag von dir sein???

Wenn ja, würd ich mal an einen Split denken.Wie oft trainierst du die Woche( an welchen Tagen)

 

[Clamat-5]

Ja das ist mein Kompletter Trainingsplan....bzw. Trainingstag
Trainiere 2-3 mal die Woche...
Mache nach dem Trainieren immer einen Tag Pause mit Gewichtstraining aber ausdauertraining mache ich trotzdem aber leichtes...
In diesem Sinne

 

[Elmo]

nach welchem prinzip trainierst du ? wenn du nach HIT trainierst wärs mir VIIIEEEL zu VIIIEEEL !!!

 

[Clamat-5]

Was genau heißt HIT?
Ich mache bei jeder Übung erst 10-12 Wh. und dann 7. und dann 5.
außer bei den Bauchmuskeln da mache ich immer 10.
In diesem Sinne