Trainingsplan

[skinner1]

Hi Leute ich habe jetzt einen neuen GK Trainingsplan ich bin 14 ein halb wiege 55 kg und bin 1.70 groß. ich trainire 2-3 mal in der Woche jede Übung 2 Sätze à 12 Wiederholungen.

Trainingsplan:

Beine:
Beincurl
Beinstreck
Kniebeugen
Wadenheber

Rücken:
Hyperextensionen
Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern

Bauch:
normale Crunches
seitliche Crunches(also für die seitliche Bauchmuskulatur)

Schultern:
-ich weiss nicht wie die übung heisst aber man nimmt ne Langhantel und zieht die von unten bis unters Kinn
-Nackendrücken
-Seitheben
-Kh Frontheben

Brust:
Bankdrücken
Butterfly

Unterarme:
Obergriff curls

Trizeps:
Kurzhantelkickbacks

Bizeps:
Konzentrationscurls
Kurzhantel ´curls im sitzen
Langhatelcurls


Das ist mein Trainingsplan ich benötige ungefähr 1.15 Std dafür!Ich wüerde mich freun wenn ich von euch verbesserungsvorschläge bekäme z.B. Reienfolge der Übungen!


Danke

 

[champ4ever]

Hi skinner

Zur Reihenfolge :
Beine
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Tripes
Unterarme
Bauch


Die Übungen an sich sind in der Reihenfolge an sich bis auf die Beine i. O.
Erst würde ich Kniebeuge, Beintrecker, Beincurler und dann Waden machen.

Viel spass damit

Gruss
C4E

 

[Gangstagod]

ich finde den plan ganz gut. wie lange sitzt du vor dem programm?
nehm doch noch trizepsdrücken in den plan . kh kickbacks reichen wohl nicht aus.