trainingsplan

[imported_clemens]

hy,

ich vermute einmal, dass in diesem forum ettliche menschen unterwegs sind, die wissen wovon sie sprechen und auch ein wenig fachkundig sind. deswegen suche ich auch hier hilfe.

ich trainiere seit einiger zeit mit "eigenem" trainingsplan. nur halte ich diesen nicht streng genug ein, da ich oft an einem tag alle muskelgruppen trainieren will (aus angst zu wenig zu trainieren)

mein anliegen wäre es, von jemandem einen groben trainingsplan empfohlen zu bekommen der es mir erlaubt, an 4 tagen in der woche auf definition zu trainieren. hauptsächlich oberkörper

viel mehr informationen kann ich leider auch nicht geben.
ich hoffe auf fachkundige hilfe.

danke im vorraus

 

[champ4ever]

Hi und Willkommen im Forum !

Wäre interesant zu erfahren ob du zuhaus oder im Studio trainierst ? Ich gehe mal davon aus das du im Studio trainirst. Also stehen dir "alle" Möglichkeiten offen. So nutze sie auch. "Nur" den Oberkörper zu trainieren ist ein grosser Fehler. Dies führt nur zu disbalancen am Körperbau, die du sehr schnell bemerken wirst.

Leider hast du nicht geschrieben wie lang du schon trainerst. So mag ich nicht pauschal einen Split mit den Muskelgruppenaufteilungen anzubieten.

Trotzdem gehe ich mal von dem Fall aus, das du noch relativ neu dabei bist. Drum kannst du einen 2er Split machen. Den kannste auch 2x /Woche ausführen. So hast du deine 4 Tage voll.


Gruss
C4E